來源:站酷作者:Syda Productions
深蹲是減肥健身的重要訓練， 它有助於構建你全身各處的肌肉力量。 讓你腿部更有力量， 讓你臀部更有飽滿，
來源:圖蟲作者:79053743592822428
1. 明確你的訓練目標
你是想要獲得像大力士一樣的機體力量？還是想要增加自己肌肉體積肌肉密度從而達到健美的效果？海還是想要增加肌肉耐力使其更具持久力？不論你的目標是什麼，
根據科學的劃分， 我們用“最大重複值”來描述不同負重下深蹲重複次數。 若最大重複值是5， 則表示最多能完成五下的重量。 最大重複值是10， 則表示最多能完成十下深蹲的重量。 例如， 進行一個訓練動作負重30斤深蹲了20次， 則表明你在重複次數20次的最大負重是30斤。
2.不同負重所帶來的效果
最大重複值在1-5範圍內， 適用於健身減肥者提高肌肉力量， 若你想要增加肌肉力量， 則選擇最大重複範圍在1-5內進行常規訓練， 而你選擇的負重數應該是你的最大重複值為1時負重的70%-85%。 當然， 這種方法較適用於初出茅廬的深蹲者， 或者體能較差的健身者。
而最大重複值在6-13範圍內是大多數長期健身者選擇的數值。 在此範圍內進行訓練不僅能夠增加肌肉力量也能增加肌肉密度， 體積。 而在此範圍內選擇的負重數應該在最大重複值為1時負重的65%-75%內。
當最大重複值大於等於14時， 應該選擇最大重複值為1時負重的70%以下， 此範圍最有助於增加肌耐力。 如果你的目標是練習肌耐力。 應該主要以輕重量多次數為主。
來源:圖蟲作者:79053588973969403
3.選擇適合自己的負重最重要
當然， 在上述三個範圍內的鍛煉不能完全分割不加聯繫。 因為你在增加肌肉力量的同時， 也可以保證你肌耐力的增加， 增加了肌耐力又可以輔助肌肉力量提高。 因此， 在相輔相成的訓練下進行是較好的選擇。
當然， 如果你是初學者， 不管你想要達到什麼目標， 都要從負重較輕的深蹲開始訓練。 並且先以達到動作的標準度規範度為前提， 在完成基礎訓練的基礎上再進行深層次訓練。 還有一點是， 隨著身體素質的提高， 你的增肌負荷需要給循序漸進的提高， 不管你的目標是什麼， 都不能永遠停留在同一重量， 要爭取越來越好。
來源:圖蟲作者:79051931116521272
最後，負重深蹲應該從自重深蹲（不負重）開始，自重深蹲是負重的起源，標準化的自重深蹲可以為以後的各種負重訓練奠定你的基礎。隨時隨地，不用進健身房你也可以率先練習這些基礎訓練。其實運動就在我們身邊，主要有恒心，哪裡都可以鍛煉。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
來源:圖蟲作者:79051931116521272
最後，負重深蹲應該從自重深蹲（不負重）開始，自重深蹲是負重的起源，標準化的自重深蹲可以為以後的各種負重訓練奠定你的基礎。隨時隨地，不用進健身房你也可以率先練習這些基礎訓練。其實運動就在我們身邊，主要有恒心，哪裡都可以鍛煉。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
