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冬天什麼時間鍛煉好 要注意哪些問題

來源:圖蟲作者:255587911814348903

隨著氣溫的降低, 越來越多的人暫停了鍛煉計畫。 其實, 鍛煉要堅持才會有更好的效果, 即使是冬天, 也要堅持鍛煉。

那麼, 冬季什麼時間鍛煉比較好呢?一起來瞭解一下吧!

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一、冬天什麼時間鍛煉比較好

根據專家的建議, 冬天如果想繼續鍛煉, 下午2點到7點是比較好的時間段。 這個時間室外溫度不會太低, 人體自身的溫度也處於比較高的狀態, 此時運動,

體力相對來說也會比較旺盛。

下午2點到4點比較適合做一些力量訓練。 這個時間段肌肉的承受能力要比其它時間段來得更好一些。 而5點到7點人體視覺和聽覺都比較敏感, 更適合做一些有氧運動。

如果下午2點到7點抽不出時間運動, 早晨8點到9點也很適合鍛煉。 8點之後太陽慢慢升起, 溫度升高了, 會更適合鍛煉。 但有些城市空氣品質不好, 如果霧霾嚴重的話, 應儘量避免戶外運動。

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二、冬季鍛煉有哪些注意事項

1、鍛煉之前要先熱身

無論做什麼運動, 在運動之前熱身是很有必要的。 熱身運動可以做到微微出汗。 冬天可以借助一些室內的器械熱身, 也可以在戶外進行, 比如小步慢跑。 在慢跑時速度不應太快, 否則會對身體造成負擔, 甚至引起呼吸困難。

2、注意增減衣物

冬季運動穿衣比較麻煩, 穿得太少, 身體還沒產生熱量時有可能會感冒, 穿得太多則又覺得累贅。 在運動之前可以穿兩件較薄的衣服, 一來可以保暖, 二來運動時如果開始排汗, 也可以及時脫掉一件。

運動結束之後要及時添加衣服, 否則很容易感冒。

來源:圖蟲作者:236390198290824170

3、及時補充水分

冬季運動可能不如夏季運動出汗多, 即使這樣, 運動完也是要補充水分的。 另外, 冬季由於天氣寒冷, 許多人會在運動前喝一杯熱咖啡再去運動, 這種做法也是不科學的。

因為咖啡中含有的咖啡因可以造成人體失水, 不適宜在鍛煉前飲用。

來源:圖蟲作者:259172422800113692

三、適合冬季的運動有哪些

1、慢跑

慢跑是一項有益於身體健康的有氧運動, 它還有提高心肺功能的作用。 長期慢跑可以預防許多疾病, 還有幫助減肥的作用。

2、游泳

長期堅持游泳可以預防心腦血管疾病。 但冬泳不太適合高血壓患者。

3、跳繩

跳繩對場地的要求不高, 冬天室外比較寒冷, 可以在室內跳繩。 它對於保持心血管系統的健康有很好的作用, 還可以預防骨質疏鬆。

來源:圖蟲作者:363156836570759172

4、瑜伽

練習瑜伽對辦公室久坐人群很有益處, 它可以幫助我們緩解頸椎疼痛、肩背疼痛等症狀。還可以讓我們放鬆心情,提高身體的免疫力。

5、爬樓梯

上下樓的時候不妨放棄乘電梯而改為爬樓梯,雖然只是小小的運動,但可以讓我們的身體瞬間充滿活力。經常爬樓梯對於提高我們的心肺功能也大有好處,還可以幫助減肥哦。

冬季運動可以幫助我們強身健體,還可以預防多種疾病。但冬季運動也要量力而行,有些體質的人不太適合在冬季運動,平時多散散步,走走路也一樣能起到鍛煉的效果。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

它可以幫助我們緩解頸椎疼痛、肩背疼痛等症狀。還可以讓我們放鬆心情,提高身體的免疫力。

5、爬樓梯

上下樓的時候不妨放棄乘電梯而改為爬樓梯,雖然只是小小的運動,但可以讓我們的身體瞬間充滿活力。經常爬樓梯對於提高我們的心肺功能也大有好處,還可以幫助減肥哦。

冬季運動可以幫助我們強身健體,還可以預防多種疾病。但冬季運動也要量力而行,有些體質的人不太適合在冬季運動,平時多散散步,走走路也一樣能起到鍛煉的效果。

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