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冬天什麼時間鍛煉好呢 冬季最好的鍛煉方式是什麼

冬季寒冷常有冰雪, 鍛煉該如何進行?選哪些項目合適?專家說, 冬季適合有氧鍛煉和力量鍛煉相結合, 鍛煉時間最好放在15點至17點之間。

冬季宜有氧與力量鍛煉結合

冬季氣候很冷, 很多人都喜歡“貓冬”, 體育鍛煉也被擱淺在一邊。 也有人不畏嚴寒堅持體育鍛煉, 可該選擇什麼樣的項目, 才能起到強身健體的作用呢?天冷風大, 鍛煉時間又該如何安排呢?

人鍛煉也和養生有相通之處。 冬季主藏, 推及到體育鍛煉上, 就是鍛煉時不主張出大汗, 這樣會讓身體受冷, 傷及元氣以至患上疾病。 不管是老年人還是血氣方剛的年輕人, 冬季鍛煉都不宜強度太大, 也不宜出太多汗。

冬季鍛煉適合採用有氧鍛煉和力量鍛煉相結合的方式。 有氧運動的好處大家都知道, 那就是可以鍛煉心肺功能!為什麼又要提倡與力量鍛煉相結合呢?主要是考慮到, 現在的人在鍛煉時過於強調有氧鍛煉了,

反而忽略了力量鍛煉。 如果肌肉7天得不到鍛煉, 肌力就有可能下降。

游泳是冬季最好的鍛煉

冬季不宜晨練, 因為冬季太陽出的晚, 早上也太冷, 鍛煉最好是在下午, 像是15點到17點之間。 他進一步解釋, 鍛煉適宜在空氣品質比較好的地方,

像是雪天、霧天、大風天最好別在室外鍛煉。 每次鍛煉時, 以半小時到一小時之間為宜, 每週有氧運動與力量鍛煉加一起, 至少要3次以上。

游泳是冬季最好的鍛煉。 冬季人運動較少, 游泳不但能促進心肺功能, 而且還可以鍛煉到平時運動不到的肌肉。 此外, 快走、慢跑、打乒乓球等, 都是不錯的冬季運動項目。 年輕人也可選擇健美操。 他表示, 東北最常見的扭大秧歌也是極好的鍛煉方式。 在扭秧歌的過程中, 人的身心愉悅, 一場大秧歌扭下來, 全身的肌肉關節都得到了鍛煉。

如果天氣太冷, 也可以進行室內鍛煉, 像是瑜伽就是不錯的選擇。 但要注意的是, 瑜伽講求身心合一, 心情波動較大時不要練習。 像是骨質疏鬆患者、腰椎間盤突出患者等, 在做瑜伽時要特別謹慎。 冬季室內健身館是不錯的地方, 如果畏寒怕冷可以去健身館鍛煉, 但要找室內通風好、衛生過關的健身館。

徒步走一天一萬步為宜在冬季, 因為氣候以及交通狀況等原因, 很多人開始了徒步走,

或是徒步走過堵車地段, 或是直接徒步走回家。 一些人甚至認為, 冬季運動少, 徒步走有好處, 走得越遠越久對身體就越好。

上班族一周大部分時間都在工作, 鍛煉的時間很少, 徒步走的確是一個比較好的鍛煉方式, 對身體健康也有好處。 但它也有一些需要注意的地方。 經常徒步上下班的人, 服裝的薄厚要適宜, 徒步走時不要太快, 以身體出微汗為宜。 鞋子最好選擇防滑鞋。 走路時儘量避免汽車尾氣較多的街路。

徒步走不是走得越遠時間越久就越好, 這個要看個人的習慣、身體狀況等, 一般一天走一萬步為宜, 換算下來, 也就是6000米到7000米的距離。 提醒體重過重的人, 不要走太遠以免傷及膝蓋健康。

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