如何倒立 想不到居然還有這種方法

來源:站酷

我們都知道倒立對於我們身體是有很多好處的， 然而很多人都很難做到這個動作， 因為這是有一點難度大， 如果沒有經過訓練就這樣做倒立的話，

有可能也會讓自己受傷。 所以想要練好倒立的話必須要有專業的人來指導你， 或者是諮詢一下別人這個倒立是怎麼做的， 如果動作不標準的話， 反而會讓自己受傷， 這樣子得不償失反而是沒有好處的。

如果大家想要更好的鍛煉身體， 倒立是一個不錯的選擇， 倒立可以訓練到我們手臂的很多肌肉群體， 但是倒立有很多地方是需要注意的， 所以現在就跟大家來分享一下是如何倒立的。

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1、做準備活動

我們都知道在運動之前我們都必須要做一個熱身運動的， 準備活動是為了讓我們的身體儘快進入運動中的狀態， 這樣可以預防受傷。 如果不做熱身運動的話很容易使自己受傷， 有可能會拉傷自己的筋骨， 還沒開始運動就使自己受傷了， 這樣不單會耽誤自己的訓練， 也會平白無故的承受一些不必要的傷害， 所以我們在訓練之前要進行一些熱身活動。

我們常見的熱身運動有很多， 比如慢跑、伸展運動等等這些都是可以的，

建議選擇一些跟手腕踝關節有關的準備運動， 因為在倒立時會常常用到手腕踝關節， 所以要提前先做一下小運動。

來源:圖蟲作者:315667735416930308

2、練習保持平衡

我們都知道在倒立中我們整個身體都是保持挺直的狀態， 而且身體是不會歪斜的， 如果想要練好這個動作，

我們首先要練好的是平衡能力， 如果平衡能力沒有練好那麼我們這個倒立就是很難練得成功的， 因為在倒立中我們的身體就是要保持挺直， 所以這一環節也是必不可少的。

其實練習平衡能力也是非常簡單的， 我們可以借助瑜伽用的墊子， 然後身體仰面躺在上面， 接著就是依靠腰部的力量還有借助手臂的力量把身體挺直起來， 一開始身體肯定是歪歪斜斜的， 只要我們保持著這個動作， 然後每天練習多幾遍， 就可以把身體練得挺直起來了。

3、靠牆手倒立

在練習了上面的平衡能力之後， 我們就可以練習靠牆手倒立的倒立方法， 這個動作也是非常簡單的， 我們首先來到牆邊， 然後把雙手平放在地上， 接著把腳跟著牆邊一直往上走， 然後慢慢的把腳離開牆面， 接著保持挺直的狀態， 這樣靠牆手倒立就完成了。

第一次做的時候可能呼吸會比較困難， 建議不要倒立太久， 這樣子會使腦充血， 可能下來有點困難， 不用著急， 慢慢地一條腿一條腿得放下了，

下來之後不用馬上站立起來。

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4、自由倒立

除了靠牆手倒立之外， 還有另一種倒立方法， 那就是自由倒立， 是不需要扶牆的， 依靠手臂力量還有腰部力量就能完成的， 這是比較有難度的。

這就是倒立的方法啦！你都記住了嗎？

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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