小腿前側肌肉緊繃 有什麼解決的方法

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我們小時候在游泳的時候， 肯定都會遇到小腿抽筋的情況， 疼的讓人很難受， 一時半會兒又不能動， 在這個時候我們都會緊緊的抱住小腿，

來緩解抽筋的狀態， 其實我們的腿抽筋又叫肌肉緊繃。 那麼在肌肉緊繃的時候我們能做什麼來緩解呢？肌肉緊繃多半是由長時間的疲勞引起的， 我們在水裡抽筋也是一樣， 在水裡沒有聯繫過， 剛開始都會抽筋。

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1.每天做一些熱身的訓練

想要在做運動的時候小腿的肌肉不會緊繃， 平時可以多做一些熱身的運動， 把身體的機能多帶動起來， 可以對小腿的肌肉多做一些專門的訓練， 在做完熱身的動作之後可以做一些肌肉拉伸和肌肉放鬆的動作， 然後在泡一個熱水澡， 舒緩一下全身的血液， 在泡的時候也可以做腿部的按摩。 只要我們平時能夠堅持做這些， 才能在鍛煉的時候不會出現緊繃。

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2.進行小腿肌肉按摩

人在長時間的站立都會感到腿部酸疼， 那是因為我們腿部的血液不流通， 當我們在站立的時候， 腿部的血液基本也就靜止了， 就像我們做時間長了， 立馬站起來會站不住一樣， 所以我們在休息的時候可以多做小腿的肌肉按摩， 讓腿部血液流的順暢， 另外還可以在平時躺著的時候， 把小腿抬高一點， 讓小腿的血液回流， 還能治療一些小病呢， 可以多練習。

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3.睡之前用熱水泡腳

以前我們在晚上休息之前都會洗腳， 但是我們在晚上洗腳的時候並不是真正的要把腳洗乾淨， 腳平時都是穿在鞋子裡的， 每天都洗也不會太髒， 但是為什麼還要每天都洗腳呢？那就是有別的作用了， 在洗腳的時候可以用多用熱水， 加速血的流動速度， 也可以減少腳部的疼痛感， 在泡腳的時候還可以對腿部的肌肉進行按摩，

在泡腳的時候還可以加些中藥。

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4.經常做一些壓腿動作

在我們的生活中也可以進行一些鍛煉， 比如對於喜歡跑步的人來說， 是對腿部的肌肉要求很高的， 如果平時不鍛煉很可能在跑的時候就發生肌肉緊繃，

所以我們在跑完之後可以找一個地方壓壓腿， 然後做一些高抬腳的動作， 還可以放鬆跑完之後小腿繃的肌肉， 在鍛煉的時候肌肉有點酸沒事， 但是疼了就沒有效果了。 在其它的時候也可以做些簡單的放鬆。

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5.長時間的拉伸動作

小腿之所以會緊繃， 與平時我們缺少長時間的肌肉靜態拉伸也有很大的關係，因為在肌肉緊繃的時候也是短時間的僵持，所以可以在平時多做一些肌肉僵持的訓練。壓腿和肌肉拉伸都可以做短時間的加持訓練，在練習的時候我們可以多注意堅持一些時間，讓腿部的肌肉適應短時間的僵直和血液的不流通，這樣在腿抽筋的時候才會患得更快。

只要平時我們多做一些有針對的練習，就能夠緩解肌肉緊繃了。

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與平時我們缺少長時間的肌肉靜態拉伸也有很大的關係，因為在肌肉緊繃的時候也是短時間的僵持，所以可以在平時多做一些肌肉僵持的訓練。壓腿和肌肉拉伸都可以做短時間的加持訓練，在練習的時候我們可以多注意堅持一些時間，讓腿部的肌肉適應短時間的僵直和血液的不流通，這樣在腿抽筋的時候才會患得更快。

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