男生大腿肥肉怎麼減 幾個方法幫您塑造腿部線條

現在越來越多的男性朋友注重身材管理， 尤其是一些白領人士長期在辦公室久坐會造成大腿部位肥肉堆積， 男士怎樣減掉大腿上的肥肉呢？我們一起來看一看吧。

一、全身減脂運動可以讓您和肥肉說再見。

1、慢跑是有效的全身減脂運動。

健身界認為半個小時以上的慢跑是減脂的優選方案， 每週三次以上的慢跑會讓您告別贅肉， 尤其對於腰腹部、大腿處的贅肉更有作用， 並且有利於加強體質、提高新陳代謝。 需要注意的是， 慢跑堅持下來的訣竅是調整呼吸， 當您的呼吸頻率能夠配合慢跑速率，

能有效改善運動造成的心肺負擔。

2、游泳消耗的熱量很高， 是減脂的好方法。

夏季來臨後， 很難在酷暑時堅持慢跑， 游泳就成了減脂的不二選擇。 在水中運動會消耗更多的熱量， 還能讓肩膀、腿部線條更流暢， 和慢跑一樣游泳以一週三次為宜。

二、大腿局部力量訓練可以塑造線條，

幫助您擺脫贅肉。

健身界認為沒有減局部贅肉的有氧運動， 但是卻有局部塑型的力量訓練。 深蹲、臀橋、仰臥空踩自行車等方法都可以讓大腿部位的肌肉得到鍛煉， 擺脫贅肉讓線條更流暢、緊致。 健身房內的腿部屈伸器械也可以孤立鍛煉腿部肌肉， 並且有完善的器械保護， 較杠鈴運動更安全、更適合新手。

三、健康的飲食習慣讓您減脂事半功倍。

不管減脂還是增肌， 都講究要吃好、吃對， 種類和數量都有講究， 正確的飲食比運動更重要。 如果您有減脂需求， 在明確自身基礎代謝的基礎上， 合理安排碳水、脂肪和蛋白質的構成。 如果在減脂期間感到饑餓， 可以在兩餐之間安排優酪乳、堅果或水果等加餐， 還要記得對甜食和飲料說不， 過多的糖分攝入對減脂不利。

四、養成良好的日常習慣。

大腿部贅肉多的人一般也有腹部脂肪堆積的煩惱， 健身專家認為：蘋果型身材的主要問題就是運動不足， 久坐就是腰臀部、大腿脂肪堆積的元兇。 良好的生活習慣可以讓您在不知不覺間減掉贅肉。

如果您是辦公室久坐族， 您可以利用上下班或者中午吃飯的時間稍作運動， 比如說用爬樓梯來代替坐電梯， 用步行、騎自行車上下班來代替開車， 長期堅持就會看到好效果。

另外在每餐進食完畢後不要立即坐下，

您可以站立或者來回走動半個小時， 對減少腿部肥肉囤積有好處。 上班時也要保持良好的坐姿， 收緊核心坐直， 放鬆肩膀， 不要蹺二郎腿， 長此以往核心部位自然緊實。

需要特別提醒您的是， 不管是有氧運動還是力量訓練， 運動完畢都需要做不少於十五分鐘的拉伸。

你可以選擇單純的腿部下壓拉伸大腿、小腿肌肉， 也可以選擇瑜伽放鬆身心。 拉伸運動會讓肌肉線條更流暢， 也避免了運動造成的肌肉酸痛。 減脂塑形是需要長期堅持的， 只要您用對了方法， 一個月的時間就能讓您遇見更好的自己。

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