女性經期適合減肥嗎 經期減肥3個小技巧

減肥可以說是大多數女孩一直在做的事情， 這是可以理解的， 因為現在以瘦為美。 事實上， 肥胖在外表和健康上都是有害的。 適度減肥不僅可以保持美麗的身材， 還可以減少由肥胖引起的心腦血管疾病的發病率。 一些美麗的女性會發現， 在月經期間減肥的效果會更加明顯， 原因是在月經期間， 人體的基本代謝率會增加， 代謝率是平時的3-4倍。 要是在這個時候改變飲食、鍛煉等減肥方法， 可能會有“事半功倍”的效果哦。

女性經期減肥合適嗎？

其實， 生理期是女性的特殊時期， 這個時期， 子宮內膜等“垃圾”會隨著血液排出體外，

新陳代謝加快， 人們比平時更容易感到饑餓， 這是身體的信號根據變化而發生的變化。 但是這個時候減肥過度， 身體長期處于一種饑餓的狀態， 這將導致大量的脂肪進入血液， 作為能源儲備， 血液中的脂肪酸濃度會上升， 此時， 激素水平會無序， 導致氣和血的功能障礙， 影響女性健康。 其實， 月經期間不建議劇烈運動減肥， 月經期間子宮相對脆弱， 劇烈運動可造成痛經、過量， 甚至嚴重的子宮移位。

生理期減肥應該怎么做呢？

1、科學的飲食

紅豆有利尿的效果， 有利于人們在進食后排毒， 還具有補血的作用哦。 要是自己在月經期間容易水腫， 吃紅豆是個不錯的選擇。

2、適度的運動

經期不能劇烈運動， 并不意味著什么運動都不能進行，

適度到柔軟， 溫和的運動， 不僅有利于血液循環， 排出“垃圾”， 還有助于減肥。 比如散步， 瑜伽等等， 需要注意的是， 要是自己有痛經， 應該注意保暖和休息， 而不是勉強鍛煉。

3、情緒調節

由于體內激素的變化， 女性在生理期容易出現情緒障礙和易怒的情況， 所以， 要學會控制自己的情緒， 這樣才能減肥成功。 因此， 必須學會在月經期間控制情緒。 也可以做一些溫和的伸展運動或出去呼吸新鮮空氣來緩解月經期間的不安情緒。

6種適合經期的減肥運動

1、走路是最簡單也是最容易實現的運動減肥方式， 每天慢步三十分鐘左右對于減肥有一定的效果， 這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害，

每天散步還能改善人的心情， 使人心情放松使人愉悅起來。

2、慢跑也是經期減肥運動可以進行的， 慢跑減肥是通過科學研究的， 在慢跑的過程中要注意補充水分， 否則會因為經期水分流失嚴重而導致身體受到傷害。 慢跑的時間也不要過長， 三十分鐘左右比較合適。

3、瑜伽是現在女性最喜歡的減肥運動， 它不僅能夠達到減肥的效果還能是身體的協調性更好， 同時還能使女性看起來更具有氣質， 而且這個運動屬于有氧運動在經期也是可以進行的， 在進行瑜伽活動的時候有些動作是不能進行， 像倒立等大幅度的動作， 因此這個時期瑜伽運動要選擇比較簡單的， 每次運動十五分鐘左右。

4、 6種適合經期的減肥運動中有氧運動是最好的，

在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒， 因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式， 像韻律操等有氧運動是比較合適的。

5、舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調， 同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利， 跳舞對于減肥也有一定的作用， 因此在經期進一定的舞蹈運動是有利于身體健康的， 同時還能增加女性的魅力， 但是， 在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。

6、女性在生理期的減肥運動還有一個是在地上趴著， 這個運動適合那些懶的運動的女性，

趴著的時候用手肘和手臂支撐做一些伸展運動， 這個運動雖然量比較小但是在經期效果還是比較好的。

以上就是關于女性經期減肥合適嗎以及生理期減肥應該怎么做的相關知識， 相信大家經過以上內容的閱讀只有， 對這一問題有了大致的了解， 經期減肥的朋友們要注意尺度。