跳繩能減肥嗎
跳繩真的能減肥。 在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡。 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。 據統計， 采用跳繩減肥方法的人， 一般都能在兩周內瘦掉5-10斤， 甚至更多。
各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。 實踐表明， 跳繩運動對減肥確有明顯的效果， 特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。
跳繩減肥的要領：
每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5到6節， 每周跳6天， 待適應后可逐步加量。 長期堅持，
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。 因為它具被眾多優點：
1.簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘，
2.鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病， 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用， 因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月后可連續跳上10分鐘， 半年后每天可實行“系列跳”，
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低于30分鐘， 因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 最長不要超過2個小時， 因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。
跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多余的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束后，
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。
跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次， 每次10分鐘左右， 以2分鐘為一個單元， 是非常有效且合適的運動量。
據研究， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。 要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力， 防止受到震蕩損傷關節。
最初可以用輕的繩子開始鍛煉， 每個單元為30秒鐘， 逐漸加量， 熟練后可以采取更多的花樣。
什么運動才有助于減肥呢？
低強度長時間的有氧代謝耐力項目。 例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉， 有重復性， 可以持續20分鐘以上， 保持心律在一定水平的運動。 這種運動就叫做有氧運動。
有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快， 也就是提高你的心率， 讓你的心臟得到鍛煉， 這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因， 另外有氧運動也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。
另外有氧運動也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。
