什么樣的人該減肥 如何正確減肥

根據醫學角度的分析中說， 當我們衡量一個人， 是否需要減肥的時候， 最常見的有以下幾種判斷方法：

第一， 通過觀察自己體重的指數，

這也是現在醫學上普遍使用判斷一個人是否需要減肥的指標。 就比如說一個人女生身高一米七， 那么她的體重是70公斤， 體重指數就需要用70公斤， 除以1.7再除以1.7， 如果算出來的數值在18.5到24之間， 這就是屬于正常的體重指數， 但是如果高于24的話， 就需要減肥， 如果低于18.5的話， 就屬于偏瘦的狀況， 那么這類人群就要加強自己的營養。

第二， 根據理想的體重去判斷， 是否需要減肥。 很多人都希望自己有理想體重， 其實理想體重就是我們經常說的標準體重， 但是體重并沒有絕對的一個標準， 而且理想體重也不適用于兒童， 因為兒童處在正在發育的狀態。

第三， 可以根據測量我們的腰圍去檢查我們的脂肪總數以及脂肪的分布，

這也可以評估我們會否患上慢性疾病的風險， 一般成年人的男性腰圍應該少于80厘米， 成年女性的腰圍一般要少于70厘米。

第四， 可以通過比較我們的腰圍及臀圍來看我們是否需要減肥， 也就是腰圍除以臀圍作出對比， 這也是我們常說的腰臀比例。

女性腰臀比的健康范圍在0.85以下， 男性在0.95以下。

第五， 通過觀察我們皮下脂肪的厚度來判斷是否需要減肥， 一般成年的男性皮下脂肪的厚度不應該少于15毫米， 成年女性也不能超過20厘米， 在測量皮下脂肪厚度的時候需要借助專業的皮脂厚度計。

減肥這是需要一個循序漸進的過程， 不能夠操之過急。 很多人減肥的時候為了能夠快點看到效果， 就會去購買一些市面上的減肥產品， 有些減肥產品在一定程度上可以幫助我們減肥肥， 但是有些商家為了掙取更多的利潤， 在減肥產品里面摻雜了一些對我們人體有害的物質。

根據醫學專家的建議， 減肥可以通過以下這些方法來進行：

第一， 想要減肥第一件事就是要控制好我們的飲食， 控制我們的熱量以及脂肪的攝入， 在進食的時候要觀察食物的熱量， 少吃一些肥肉， 多吃一些蔬菜以及水果， 在飲食上要清淡一些， 少吃一些含有高鹽或者很咸的東西， 更不要吃那些辛辣刺激的食物， 這些食物會刺激到我們的胃部。

第二， 在減肥的時候運動是不可缺的， 每天都要堅持， 有一定的運動時間， 堅持下來才有一定的功效， 在運動之前， 一定要做好一系列的準備， 以防出現拉傷的情況。 運動量不宜過大， 慢跑或者飯后散步也可以起到減肥的作用。