運動是瘦身最健康有用的辦法， 可是為什么一些人分明每天堅持運動卻瘦不下來？這可能是因為你做錯了下面幾件事。
運動瘦身的四大誤區
1.沒運動夠30分鐘就休息
運動需求耗費熱量， 而這些熱量首要由碳水化合物、脂肪和蛋白質三種產能營養素供給。 在運動剛開端時分， 身體首要耗費碳水化合物供能， 耗費的脂肪較少。 一般情況下， 在運動開端30分鐘左右， 脂肪耗費增大。 假如你在這時分就中止運動， 那么該次運動的燃脂作用就微乎其微了。
2.每天堅持單一運動
運動分為耐力性運動（有氧運動）， 力氣性運動和柔韌性運動， 這三種運動各有其優勢。 耐力性運動讓燃脂效率高， 能增強心肺功用；力氣性運動能夠訓練肌力， 增強肌肉彈性， 進步推陳出新；柔韌性運動能使關節靈敏。 假如你每天僅僅堅持有氧運動， 減脂一起減去肌肉， 不利于代謝才能進步。
3.餓著肚子去運動
空腹運動耗費過大， 會導致肝糖原缺乏， 呈現低血糖現象。 而且， 空腹運動后， 人所發生的饑餓感會更佳激烈， 使得你在運動后不由得要吃東西。 這樣一來， 減去的脂肪， 就被“補”了回來。
4.運動完立刻大吃大喝
辛苦運動后， 激烈的饑餓感來襲， 加上人們有一種“獎賞”自己的主意， 以為運動了， 吃些東西并不妨， 然后在運動后就用美食來犒賞自己。 運動后的確需求吃點東西彌補能量， 但假如毫不抑制地進食， 會導致攝入熱量過多， 使人肥壯。
運動瘦身的正確辦法
1.每天堅持運動90分鐘以上
有氧運動每次需求堅持30分鐘以上， 力氣性運動每次需求堅持20分鐘左右。 通常情況下， 每天運動一個小時就能到達健身作用， 而假如要想到達瘦身意圖， 那每天的運動時刻需求超越90分鐘。
2.有氧運動結合無氧運動
多種運動辦法結合。 有氧運動消脂作用好， 而無氧運動首要依托糖分供能。 那么咱們能夠在做有氧運動之前， 先做一段時刻的無氧運動來耗費糖分。 這樣在做無氧運動時分能夠趕快進入耗費很多脂肪供能階段， 到達抱負的瘦身作用。
3.及時調整運動方案
經過運動， 人的代謝才能進步， 運動才能增強。 這時需求及時調整運動方案， 適量加大運動量來使得代謝才能進一步進步。 長時刻堅持相同的運動量， 只能控制住體重， 而無法讓你持續瘦下去。
4.運動后控制飲食
運動后要及時彌補水分和能量， 但為了防止熱量攝入過多， 運動后飲食有所控制。 不要喝糖分高的飲料， 假如感覺運動強度太大， 失水嚴峻， 能夠喝一些運動飲料。 吃的方面， 能夠吃一些飽腹感強可是熱量低的食物， 比方生果、蔬菜、酸奶等。
