有專家說， 年輕人大多數是水腫型肥胖， 這類肥胖濕氣重、體內水分多， 如果只是想減少飲食量減肥， 比如采取這種每天不吃飯， 一天只吃一餐的極端減肥法， 也是不可能成功的。 水腫型減肥想要減肥， 先來了解造成水腫型肥胖的原因。
那么水腫型肥胖是怎么造成的呢？
其實年輕人水腫型肥胖最大的原因就是不良習慣引起的， 比如經常熬夜玩手機、久站和久坐、宵夜吃個不停、飲食口味重、精神壓力大等都會造成身體靜脈循環不良， 身體代謝下降， 久而久之， 就出現了喝水都會胖的水腫型肥胖身材。
如何判斷自己是水腫型肥胖呢？
1、用手指按壓大腿或者小腿， 如果出現印記， 而且沒有立即彈回去， 有的甚至要隔一段時間才會恢復， 那就是比較嚴重的水腫了。
2、早晨起來， 雙手握拳， 如果發現手指之間有阻礙， 甚至腫脹的感覺， 那就是水腫了。
3、經過減肥一段時間， 體重有下降， 但是腰圍和大腿還是很粗壯， 用手指捏腰上的肉肉， 如果是軟的， 那就是水腫型肥胖。
4、吃完飯身體就發軟， 不想運動；手腳經常感覺沉甸甸的， 沒有力氣；容易腹瀉；經常嘴巴干還粘粘的， 經常喝很多水等等這些癥狀都是水腫型肥胖。
水腫型肥胖怎么減肥呢？
1、多吃去水腫的食物。 有排水和利尿的食物都可以去水腫， 比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、蘋果、薏仁等。
2、少吃鹽。 大家都知道高鹽食物含有很多鈉， 過多的鈉滯留在體內會影響水分的排出， 影響腎臟功能代謝， 從而導致水腫， 脂肪也不容易分解， 所以飲食一定要控制， 減少食鹽的攝入， 那些高鹽的食物即使在美味， 也別吃。
3、攝入足夠的蛋白質。 蛋白質攝入不足也會造成嚴重的水腫， 因此想要減肥的人千萬不要以為少吃肉就能減肥。 足夠的蛋白質才利于減肥， 雞肉、魚肉和蝦肉、豆制品都是很好的蛋白質來源。
4、不要放棄淀粉。 很多人認為淀粉是造成肥胖的元兇， 因此不吃主食。 然而， 淀粉是維持人體必要的能量之一， 不然減肥可能減的就是肌肉了。 水腫型肥胖人群可以多攝入一些天然的淀粉， 比如山藥、紅薯、馬鈴薯等， 把這些淀粉類食物當成主食， 既有飽腹感， 又不容易發胖。
5、改變不良生活習慣。 既然知道了水腫的原因， 那么維持規律的作息、多吃蔬菜、不要久坐久站，
除此之外， 運動也是消除水腫的好方法， 多做一些容易出汗的運動， 也能排出體內多余的水分， 但是水腫型肥胖人群最好少喝點水， 千萬別喝其他人一樣每天喝夠8杯水， 那樣只會造成更多的水分排不出去。
