動作詳解：
(1)兩腿齊肩站立， 兩手支持。 兩臂上舉， 躬身， 上體前傾;然后康復到本來的姿態。 重復10-15次。
(2)俯臥， 兩臂沿軀干放好， 腳掌固定不動。 上抬身子， 使肩和腹部離墊子;然后康復到本來的姿態。 重復10-15次。
(3)仰臥， 兩腿并攏， 兩臂沿軀干放好。 從仰臥式轉為坐式， 然后回復到仰臥式。 重復10-5次。
(4)準備姿態同前。 將并攏的兩腿上舉及放下。 重復10-15次。
(5)準備姿態同前。 兩腿上舉做蹬自行車的動作。 每一條腿蹬15-20次。
(6)跪下， 兩手支持。 坐在墊子的右側， 兩臂放到左邊， 然后回復到本來的姿態。 換—個姿態也照樣做。 每一姿態重復15-20次。
(7)仰臥， 兩腿并攏， 兩臂往上伸直。 抬起軀干和兩腿， 使兩手沖突腳尖。 重復10-15次。
(8)側墻站立， 一手扶墻與肩齊平。 前后搖擺一條伸直的腿， 然后換一個姿態， 讓另一條腿也照樣做。 每一條腿搖擺10-15次。
(9)準備姿態同前。 將屈膝的一條腿往前伸直， 接著往一側擴展， 換一個姿態讓另一條腿也照樣做。 每一條腿重復10-15次。
(10)蹲下并在房間里蹲著走動l-3分鐘。
成效效果：
瘦身健美， 尤關于少女欲堅持形體美者有用。
闡明：
做上述各種操練時要用勁， 盡可能繃緊一切肌肉。 但要留意， 應將脈息控制在每分鐘80-150次之間。
