[導讀]保持優美的身材， 除了適當節食外， 運動可不能少。 下面， 編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操， 通過有節奏的動作， 可以達到有氧運動的效果， 幫你更多的燃燒脂肪， 塑造美腿的同時還幫你收腹。
第1步：踏步--自己喊口號， 意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步， 16拍為一組， 喊號時聲音洪亮， 用身體來體現節奏， 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作， 也不會引起心跳過速， 繼續踏步。 這是一個有效的瘦腿有氧運動。 [導讀]保持優美的身材， 除了適當節食外， 運動可不能少。 下面， 編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操， 通過有節奏的動作， 可以達到有氧運動的效果，
第2步：提膝--大幅度擺臀， 扭轉身體， 瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起， 加上手臂橫擺的動作， 儘量地扭轉身體， 骨盆扭轉以後， 兩邊的側腹也可以充分地伸展開來， 又突然地緊縮回去，
第3步：踢腿--踢腿的時候，
踏著步， 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部， 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”， 腿放下來後復原為“二”。 另一條腿做相同動作。 交替進行， 共做8次。 [導讀]保持優美的身材， 除了適當節食外， 運動可不能少。 下面， 編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操， 通過有節奏的動作， 可以達到有氧運動的效果， 幫你更多的燃燒脂肪， 塑造美腿的同時還幫你收腹。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋， 使腿部和小腹倍受刺激 <
雙臂向前， 雙手輕輕交叉， 然後抬起一條腿， 將手掌放在上提的膝蓋上， 手掌下壓， 加力， 按住上提的膝蓋， 並逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”， 膝蓋放下時為“二”。 換另一條腿做相同動作。 [導讀]保持優美的身材， 除了適當節食外， 運動可不能少。 下面， 編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操， 通過有節奏的動作， 可以達到有氧運動的效果， 幫你更多的燃燒脂肪，
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹
跳躍的同時將一條腿高抬， 放下時使其與另一條腿交叉著地， 然後立即抬起另一條腿， 這算一次。 雖說動作僵硬， 大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹， 腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹， 有著雙重的效果。 左右交替各4次， 共做8次。
step1 跳躍的同時。 右腿抬起， 此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面， 此為“二”。 注意， 是大腿把腳帶起來的。
step3 數到“三”時， 將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數到“四”時， 再回到大腿上提的狀態。
整天坐在辦公室裡， 身體裡的脂肪大量堆積在腰腹部， 胖起來容易瘦起來卻難啊!吃完東西後30分鐘一定不要坐下， 睡前3小時儘量不要進食，這些方法聽起來簡單，想要堅持卻比想像中的要難。除了堅持健康的生活飲食習慣之外 整天坐在辦公室裡，身體裡的脂肪大量堆積在腰腹部，胖起來容易瘦起來卻難啊!吃完東西後30分鐘一定不要坐下，睡前3小時儘量不要進食，這些方法聽起來簡單，想要堅持卻比想像中的要難。除了堅持健康的生活飲食習慣之外，每天做做小運動也是很重要的哦!
Step1
身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15~20次。整天坐在辦公室裡，身體裡的脂肪大量堆積在腰腹部，胖起來容易瘦起來卻難啊!吃完東西後30分鐘一定不要坐下，睡前3小時儘量不要進食，這些方法聽起來簡單，想要堅持卻比想像中的要難。除了堅持健康的生活飲食習慣之外
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起 身 體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10~15次。整天坐在辦公室裡，身體裡的脂肪大量堆積在腰腹部，胖起來容易瘦起來卻難啊!吃完東西後30分鐘一定不要坐下，睡前3小時儘量不要進食，這些方法聽起來簡單，想要堅持卻比想像中的要難。除了堅持健康的生活飲食習慣之外
Step3
身體回到初始位置，全 身 放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25~30次。整天坐在辦公室裡，身體裡的脂肪大量堆積在腰腹部，胖起來容易瘦起來卻難啊!吃完東西後30分鐘一定不要坐下，睡前3小時儘量不要進食，這些方法聽起來簡單，想要堅持卻比想像中的要難。除了堅持健康的生活飲食習慣之外
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大 腿 與地面平行。然後手掌輕輕握拳， 身 體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重複10~15次。
睡前3小時儘量不要進食，這些方法聽起來簡單，想要堅持卻比想像中的要難。除了堅持健康的生活飲食習慣之外 整天坐在辦公室裡，身體裡的脂肪大量堆積在腰腹部，胖起來容易瘦起來卻難啊!吃完東西後30分鐘一定不要坐下，睡前3小時儘量不要進食，這些方法聽起來簡單，想要堅持卻比想像中的要難。除了堅持健康的生活飲食習慣之外，每天做做小運動也是很重要的哦!
Step1
身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15~20次。整天坐在辦公室裡，身體裡的脂肪大量堆積在腰腹部，胖起來容易瘦起來卻難啊!吃完東西後30分鐘一定不要坐下，睡前3小時儘量不要進食，這些方法聽起來簡單，想要堅持卻比想像中的要難。除了堅持健康的生活飲食習慣之外
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起 身 體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10~15次。整天坐在辦公室裡，身體裡的脂肪大量堆積在腰腹部，胖起來容易瘦起來卻難啊!吃完東西後30分鐘一定不要坐下，睡前3小時儘量不要進食，這些方法聽起來簡單，想要堅持卻比想像中的要難。除了堅持健康的生活飲食習慣之外
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身體回到初始位置，全 身 放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25~30次。整天坐在辦公室裡，身體裡的脂肪大量堆積在腰腹部，胖起來容易瘦起來卻難啊!吃完東西後30分鐘一定不要坐下，睡前3小時儘量不要進食，這些方法聽起來簡單，想要堅持卻比想像中的要難。除了堅持健康的生活飲食習慣之外
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大 腿 與地面平行。然後手掌輕輕握拳， 身 體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重複10~15次。
