1 在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。 桑德斯給這種運動起了一個風趣的姓名， 叫做“在泥濘中沖浪”。 這個辦法聽起來很簡略做到， 但測驗之后就會發現， 要完結這項運動， 支付的艱苦遠遠多于一般的那些健身辦法， 由于人體在水中遭到的阻力是在空氣中時的12-15倍。 因而， 在做這個運動的時分， 盡最大的極力在水中快走， 能讓身體耗費更多的熱量。 以一個別重為125斤左右的婦女為例，
2 敏捷熱身
在進行運動前， 熱身進程不行忽視， 并且一定要做得又快又好。 新澤西大學的研討人員發現， 自行車運動員在短時刻的熱身之后， 身體在競賽的前半段中處于高度緊張狀況， 而后半段經過10分鐘歇息后， 身體進入競技狀況的速度變緩慢， 而在前半段時刻里耗費的熱量比在運動后半段時刻里耗費的熱量， 多出了10%。
在運動前敏捷熱身， 能最大程度調集身體積極性， 一起也調集了身體里積儲著的脂肪， 使其在隨后進行的運動進程中能充沛焚燒。 一起， 新澤西大學的研討人員以為，
3 騎腳踏車
進行舉重類練習之前， 先騎腳踏車。 這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充沛活動， 防止在隨后進行的舉重運動中形成不用要的損傷。 美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時刻不用太長， 5-10分鐘即可， 運動完后心跳加速， 輕輕出汗， 簡略就能做到。 咱們經過試驗證明， 在進行舉重類練習之前， 做做這樣的運動， 的確能讓身體在舉重運動中， 焚燒更多脂肪。 ”
4 跳街舞
你可不要覺得這僅僅年輕人的時尚玩意， 街舞是一種全新的運動辦法。 德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。 史丹福斯以為， 與傳統的舞蹈動作比較， 街舞的別致動作，
那么， 終究多耗費了多少熱量?研討人員發現， 以一名體重為130斤的中年女性為例， 她在街舞步法的1小時操練中耗費的熱量為7。 1千卡， 而以每小時4英里的速度步行1小時， 耗費的熱量為4。 8千卡。
假如你預備測驗以跳舞的辦法瘦身， 那引薦你挑選街舞。
5 在上午運動
有人憂慮， 上午運動會引起午后疲倦。 運動方面的研討者們卻以為， 在上午運動， 能讓身體一天的推陳出新處于較高的水平， 精神狀況和生理狀況都相對活潑， 因而也能協助身體焚燒更多的脂肪。
美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說：“跟著時刻的推移， 人體感到疲倦，
6 運動前彌補能量
不要空腹做運動， 能夠在進行運動前， 吃一根香蕉。 凱莉。 卡拉布萊斯說：“彌補能量能確保你的運動強度和運動時刻， 吃些低熱量的食物即可， 如1杯酸奶酪、1個低糖生果或許半根能量棒。 ”
health tips：
能量棒是當時國外十分盛行的一種能量食物， 特別受從事大運動量練習和長時刻運動的體育愛好者喜歡。 此類食物一般都含有高碳水化合物和其它運動時有必要的養分物質， 在練習競賽前、中、后適量彌補，
7 調整運動頻率
不用運動更長時刻， 就能耗費到更多熱量， 到達這個作用的關鍵是：運動頻率。 運動頻率的調整因人而異， 也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、很多出汗、氣喘吁吁， 才叫有好的運動作用。 你能夠做的， 僅僅在短時刻內加速自己的運動頻率， 比往常快15%， 繼續3-5分鐘， 然后怠慢運動頻率到往常的狀況， 重復幾回這樣的快慢結合， 能使身體耗費掉更多的熱量。
8 在健身房里做三項萬能
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克萬能運動員，而是指：在30-45分鐘的時刻里，不歇息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。憑借跑步類運動器械練習，正是焚燒更多脂肪的辦法之一。
9 在沙灘上做運動
這個耗費更多熱量的規律簡略好記：運動場所的地上越柔軟，耗費的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場所上做相同運動多耗費20%-50%的熱量。假如你測驗過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動并不簡略。
10 不偷閑
做運動的時分可千萬別發懶，不管是在舉重、跑步、游水，或是練空手道。首要你應該清晰運動的意圖，首要是瘦身，所以每次運動進程都不能大意對待，仔細嚴格地完結每一個過程，能在有限的時刻內到達最大極限的運動作用。
德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部練習的時分，就要削減腰部發力的次數，不然腿部肌肉沒得到練習，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動起伏，盡管要量力而行，但最好極力為之，究竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是經過緊密的科學核算和剖析得來，也就是說確保了每個動作都能到達它應該到達的最好作用。
11 有意識地多運動上臂
運動時，應留意上身和下身在熱量耗費上的平衡。所以假如你不想花更多的時刻用在健身運動上，45分鐘左右的運動時刻是最合適的，挑選那些能夠運動到全身的項目，如游水、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12 會集留意力
和人專注干事才能把工作做好的道理好像有些類似。凱莉。卡拉布萊斯主張，在進行運動的時分，應會集留意力。假如練習到身體的某部分肌肉，那么全身的留意力和感覺也應該要點放在這個部位，練習作用會更好。比方，假如進行腿部運動時，結合動作，將留意力要點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的興旺和強大，讓你在走路的時分腳步堅決有力。
相關鏈接 ：運動瘦身的3個誤區
1 每次練習時都應汗流浹背。
過錯 出汗只能敏捷下降體溫，但不會直接瘦身。你可能在一次練習后體重減輕，這僅僅體內水分丟掉形成的暫時現象。一旦你彌補了滿足的水分后，體重也將隨之康復。
2 慢跑一公里比步行一公里會耗費更多的熱量。
過錯 從運動學的視點來說，不管你是跑1公里，仍是走1公里，體內耗費的能量應該是相同的。練習時應該在量力而行的情況下，盡量延伸運動的時刻。就是說，你步行30分鐘必定會比跑20分鐘耗費更多的熱量。
3 為合作運動，固定食譜。
過錯 這樣做削減了許多食物的攝入，人常吃的各種食物含有不同的養分成分，一旦攝入量缺乏，一朝一夕會使身體短少全面的養分，有害無益，瘦身傷身，因小失大。
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克萬能運動員，而是指：在30-45分鐘的時刻里，不歇息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。憑借跑步類運動器械練習，正是焚燒更多脂肪的辦法之一。
9 在沙灘上做運動
這個耗費更多熱量的規律簡略好記：運動場所的地上越柔軟，耗費的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場所上做相同運動多耗費20%-50%的熱量。假如你測驗過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動并不簡略。
10 不偷閑
做運動的時分可千萬別發懶，不管是在舉重、跑步、游水，或是練空手道。首要你應該清晰運動的意圖，首要是瘦身，所以每次運動進程都不能大意對待，仔細嚴格地完結每一個過程，能在有限的時刻內到達最大極限的運動作用。
德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部練習的時分，就要削減腰部發力的次數，不然腿部肌肉沒得到練習，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動起伏，盡管要量力而行，但最好極力為之，究竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是經過緊密的科學核算和剖析得來，也就是說確保了每個動作都能到達它應該到達的最好作用。
11 有意識地多運動上臂
運動時，應留意上身和下身在熱量耗費上的平衡。所以假如你不想花更多的時刻用在健身運動上，45分鐘左右的運動時刻是最合適的，挑選那些能夠運動到全身的項目，如游水、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12 會集留意力
和人專注干事才能把工作做好的道理好像有些類似。凱莉。卡拉布萊斯主張，在進行運動的時分，應會集留意力。假如練習到身體的某部分肌肉，那么全身的留意力和感覺也應該要點放在這個部位，練習作用會更好。比方，假如進行腿部運動時，結合動作，將留意力要點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的興旺和強大，讓你在走路的時分腳步堅決有力。
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1 每次練習時都應汗流浹背。
過錯 出汗只能敏捷下降體溫，但不會直接瘦身。你可能在一次練習后體重減輕，這僅僅體內水分丟掉形成的暫時現象。一旦你彌補了滿足的水分后，體重也將隨之康復。
2 慢跑一公里比步行一公里會耗費更多的熱量。
過錯 從運動學的視點來說，不管你是跑1公里，仍是走1公里，體內耗費的能量應該是相同的。練習時應該在量力而行的情況下，盡量延伸運動的時刻。就是說，你步行30分鐘必定會比跑20分鐘耗費更多的熱量。
3 為合作運動，固定食譜。
過錯 這樣做削減了許多食物的攝入，人常吃的各種食物含有不同的養分成分，一旦攝入量缺乏，一朝一夕會使身體短少全面的養分，有害無益，瘦身傷身，因小失大。
