首要， 先找出自己在快跑狀態下的耐力。 到運動場上， 快跑45秒， 然后記下跑出的間隔。 歇息60秒后， 再快跑45秒。 假如你沒有常常參與體育鍛煉， 那么第2次跑出的間隔要縮短25%。 假如縮短的間隔只要15%， 那么便是優異了。 用這個方案能夠提高人的耐力和協助焚燒脂肪， 每周記下發展的效果。
方案
在方案A和方案B之前， 每周替換循環， 堅持六周。
方案A
慢跑兩分鐘， 做下面的運動。
回合 極力程度 時刻 歇息
1 50% 60秒 60秒
1 75% 60秒 60秒
3至6 100% 30秒 90秒
方案B
慢跑兩分鐘， 然后做下面的運動。
回合 極力程度 時刻 歇息
1 50% 60秒 60秒
1 75% 60秒 60秒
3至6 100% 45秒 90秒
第一周的時分， 每天做這些高強度的運動三次， 接下來每周做六次。
堅持做上面的運動， 能夠加快脂肪的焚燒。 下面引薦幾個室內的運動， 能夠輔以塑體形。
刻畫形體的運動
蹲坐
雙手抱在頭后站立。 臀部夾緊， 曲折膝蓋蹲坐下去， 直到大腿與地上堅持水平。 然后站立。 重復10個回合。
鞠躬
挺起后背， 讓后背的肌肉緊張起來。 快速地往前鞠躬， 身體前傾。 臀部夾緊。 然后站直身體。 重復10個回合。
曲膝壓肘
左腳往前跨出一步， 身體曲折， 右手掌支撐在地上。 左手曲肘向下壓。 然后換右腳-左手掌。 重復相同的動作。 左右兩頭各重復做六個回合。
單腳俯背
左腳站立。 右腳往后抬， 直至與地上成水平。 背部往前傾， 雙手筆直， 碰到左腳腳踝。 然后站直身體。 換右腳。 左右兩頭各重復六個回合。
跨馬步
左腳往前跨出一大步。 大腿與地上成水平， 堅持兩個呼吸的時刻。 然后回復原位。 換右腳。 左右兩頭各重復六次。
擺腿
左腳單腳站立， 右腳前后搖晃。 當右腳擺到向體后邊的時分， 臀部夾緊。 然后換右腳站立。 左右兩頭各重復六個回合。
39健康網(www.39.net)專稿， 未經書面授權請勿轉載。
