我是蘋果形身段
蘋果形是指上半身比下半身肥壯的人， 腰部線條不明顯， 肚子圓、看起來“膀大腰圓”。 如此“圓潤”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，
肥壯危險：患慢性病的可能性較大。
方針一：腰側減掉1公斤
1、運動：加快運動頻率
一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動， 可幫腰身更快地塑形！
日常小動作：
扭腰運動——可在看電視時進行。
兩腿分隔與肩同寬站立， 手臂天然下垂， 身體向左右側改變， 到身體可接受的極限。 重復做10分種。
側擴展運動——看電視、聊地利就可進行。
兩腿分隔與肩同寬站立， 右臂下垂， 左臂舉起靠近耳側， 順勢向右下壓， 盡量壓到身體可接受的極限。 換另一側。 重復做10分鐘。
2、習氣
養成正確飲食次序：先吃蛋白質類食物（肉、魚、蛋、豆類）， 再吃脂肪類和蔬果， 最終才吃淀粉類（米、面等）。 最終吃主食可防止主食過量，
方針二：腹部減掉1公斤
守時去健身房， 挑選具有針對性的有氧運動項目， 每周2次， 每次30分鐘， 對快速減去腹部凸起收效較快。
運用周末和家人一同快走或慢跑， 快走1小時（8公里）可耗費大約550千卡熱量， 慢跑1小時（12公里）可耗費700千卡熱量， 要讓運動成為日子的一部分。
飲食：
少糖、少鹽、少油。 睡前4小時不吃任何夜宵。
不喝“氣泡”型飲料。 防止形成脹氣， 尤其是腹部肥壯的人。
大去脂瘦腹食物：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀， 有去濕利水、消除腹壁脂肪的成效。
操練“腹式呼吸法”， 可影響腸胃活動， 有助脂肪焚燒。 吸氣時， 肚皮興起， 呼氣時， 肚皮縮緊。
方針三：手臂減掉1公斤
1、運動
收緊上臂后側：雙腿分隔， 與肩同寬站立，
收緊上臂內側：手握啞鈴， 雙臂在身側曲折， 如跑步般搖擺小臂， 上下運動20次。
收緊整個手臂：手臂伸直， 手握啞鈴在胸前做開合運動， 重復20次。
2、飲食
4大美臂食物：香蕉。 檸檬、蘋果。 豆腐， 熱量低， 有排毒。 促進推陳出新的作用， 想減肥美臂就要經常吃。
3、習氣
面臨身體肌膚的松懈現象， 除了運動， 適度運用肌膚緊致產品， 可輔佐“減肥”。
我是梨形身段
梨形身段是指下半身比上半身胖， 且大多脂肪散布在臀部。 腰腹部、大腿上。
肥壯危險；但脂肪較固執不易減掉。
方針一：臀部減掉1公斤
1、運動：鍥而不舍是收效的要害
健身操， 普拉提。 瑜伽都可在家或健身房里進行，
減臀下側贅肉：向后向上抬腿的動作， 不只提臀， 還可收緊下垂的臀部肌肉。
減臀側贅肉：身體側臥， 做上下抬腿運動。
2、飲食
多吃粗纖維食物， 可加快腸道活動， 利于消化， 削減脂肪堆積。
3、習氣
做菜或調味時盡量不增加任何油脂， 這是最重要的一點。
飯后不要長期坐著不動， 不然會加重梨形身段的缺憾。
方針二：腰腹減掉1公斤
1、運動：加大運動量
每日做有氧運動， 如游水、跑步、爬樓梯， 最重要的是運動時刻要長， 60分鐘比較適合。
盡可能多耗費一些熱量。
堅持每天做100個仰臥起坐， 要記住是100個哦！
2、飲食
多喝清湯， 遠離油膩的高湯。
防止拖延晚餐時刻， 以防吃進去的食物堆積體內。
3、習氣
等車、作業空隙都可做收腹和扭腰的動作， “不愛動”是梨形身段的大忌。
每天堅持原地跑30分鐘， 有利于耗費腰腹部脂肪。
