一、單腳蹲踞操
使用平整的沙發旁邊面， 腰部以上堅持直立， 以單一腳板頂住沙發， 雙腳之間的間隔約與肩同寬， 然后屈膝做上下搖擺的姿態， 搖擺的起伏約為90度作用最佳。 雙腳輪番替換， 重復相同動作各約20次。
二、 雙腳踐踏操
上半身以最舒服的方法躺在沙發椅座上， 雙腳稍微騰空做踩腳踏車狀， 盡量使用大腿肌肉帶動踐踏動作， 包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開沉迷的視野。
三、背部擴展操
雙手打開約2倍肩寬， 以兩手掌支撐在沙發座椅上， 身體呈45度角的方法做伏地挺身操。 雙腳并攏， 讓背部做最大延伸， 重復動作約20次， 全身的背部線條便可輕松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙發上， 屈膝， 兩膝之間夾上一個小抱枕， 使用腹部與臀部的力氣盡量將身體舉高， 重復相同動作約20次， 迷你渾翹的雙臀， 垂手可得!
五、四肢并用操
臀部坐于沙發前的地板上， 左腳屈膝， 右手關節頂在沙發上， 左手往上擴展的一起， 右腳也往前伸直， 盡量將重心擺在右手關節與左腳上， 左右交換各做10次。 因為這個動作需求四肢并用， 難度較高， 不過正可以讓身體左右均衡一下。
