中老年怎么減肥 推薦2個正確減肥方法

中年人比年輕人更注重健康， 意識到肥胖的危害， 所以， 很多中年人開始減肥。 但是， 很多人不知道減肥的正確方法， 存在盲目減肥的情況， 結果傷害了健康。 中年人身體的各個器官的健康都處于走下坡路的狀態， 如果只顧著減肥而忽視了健康， 那對健康的傷害是非常大的， 人會更快的衰老。

老年人也同樣不能太胖， 我們常說“千金難買老來瘦”是有一定的道理的。 因為很多疾病都和肥胖有關， 如果老年人太胖的話， 會增加心血管的負擔， 也會更容易患上心腦血管疾病， 如果肥胖的人血壓高、血脂高， 也很容易發生腦血管意外， 因此， 老年人肥胖也要想辦法減肥。

年輕人減肥可能多半是為擁有更曼妙的身材， 而中老年人減肥是為了身體更加健康。 所以， 中老年人減肥目的性更加明確， 不過千萬要以健康為前提， 不能采取一些極端的不健康的手段。

一定要采用一些健康的、安全的減肥方法。

那接下來給大家介紹幾種健康的減肥方法， 希望可以幫到中老年朋友。

一、運動減肥

這是非常適合中老年人的減肥方法， 因為很多人因為忙于工作或者壓力增大已經很少運動， 才導致了肥胖， 所以想減肥一定要通過運動才能達到目的。

中年人可以選擇一些運動量相對較大的運動， 比如可以選擇游泳、打羽毛球、健身房、跑步、爬山等， 老年人不適合做這些運動可以選擇走路， 不過每天至少要走1萬步才有效果。

一旦選擇了某種運動， 就要堅持做下去， 因為運動會增加身體熱量的消耗， 起到燃燒脂肪的作用。 但是， 只靠運動減肥還是不夠的， 需要控制食物的攝入量， 因為人到中年， 脂肪的代謝能力是下降的， 脂肪很容易堆積在皮下。 所以， 飲食上要控制脂肪的攝入， 少吃一些油脂類的食物， 少吃一些肉類的食物。

二、晚餐不吃主食減肥法

中老年人減肥千萬不能采用節食的方法， 對健康的傷害是非常大的。 而且也不能不吃早餐， 這樣的減肥方法不行。 但是我們可以從晚餐上入手， 當然不是不吃晚餐， 因為如果不吃晚餐， 晚上容易餓， 餓了之后再進食更容易肥胖。 所以， 晚餐一定要吃， 但是可以改變晚餐的食物類型， 比如以前晚餐吃一些饅頭、包子等， 那想減肥晚餐就不要吃這些食物，

可以吃一些粗糧， 比如晚上吃一根玉米或者一個紅薯， 可以多吃一些蔬菜和水果。 這樣減少了熱量的攝入， 同時還保證了維生素和纖維素的攝入， 不會影響身體的健康。

當然， 這種減肥方法見效會比較慢， 如果希望能夠盡快見到減肥的效果， 最好也要開始做一些運動。