肥胖的人該怎么減脂

肥胖的人該怎么減脂

1.合理膳食營養搭配

選擇食物要合理不配， 不能喜歡一樣東西就拼命的吃， 不喜歡的就一點都不吃， 這樣只會讓身體達不到營養均衡，

2.早晨一杯溫開水

早上起來空腹喝一杯溫開水， 可以潤腸通便， 可以讓你的排泄物容易順暢排出來， 早上大口喝溫開水不僅能有利于身體健康， 而且利于減肥， 而宿便、便秘就會引起肥胖。

3.高強度間歇有氧運動

高強度運動時， 可以燃燒掉身體更多脂肪， 并且能夠和力量訓練一樣， 提升生長激素的水平， 運動完畢后也在持續燃燒脂肪， 提高身體新陳代謝。 比如高抬腿、交替碰膝蓋、平躺伸屈腿等動作。

4.經絡按摩減脂