人到中年易發胖怎么辦 提高基礎代謝

人到中年易發胖， 從幾個角度上看， 一是現代生活節奏越來越快， 工作和生活的壓力越來越大， 造成身體的負荷相應增大。 二是隨著年齡的增長， 身體機能達到頂峰后， 開始逐步下落， 基礎代謝速度減慢， 造成身體肥胖。 以下就重點介紹基礎代謝方面的問題。

在辦公室或者朋友圈里經常會聽到身邊的人在說， 現在喝口水都會變胖， 自己明明什么都沒有吃， 也不敢吃， 怎么就突然變胖了。 和讀書的時候相比， 真實天壤之別， 上學的時候除了正餐， 天天零食飲料不停， 體重也沒有什么變化， 進入社會開始工作以后， 零食吃的少了， 甚至有時候飯也趕不上吃， 可是身材還是走樣了， 比以前胖了好幾圈， 脂肪究竟是怎么堆積起來的呢？堆積的速度又怎么這么的快？

其實， 這主要就是因為進入中年以后， 人體的“基礎代謝”速度下降了。

首先， 對基礎代謝要有一個清楚的認識，

基礎代謝是指人體為了維持各個器官、各個部位的工作， 而進行最基本的能量消耗， 換句話說即使你一天都不運動， 只躺在床上， 身體也會自然的消耗掉這些熱量， 用于器官的工作， 保持生命體征， 這就是基礎代謝。 但是基礎代謝也會變化， 隨著年齡的增長， 到了一定的年紀以后， 基礎代謝就會開始走下坡路， 一般來看， 從18-25歲是基礎代謝效率最高的時候， 一旦超過了25歲， 身體的基礎代謝速度就會降低， 自然消耗掉的能量就減少了， 同樣的攝入量， 留在體內堆積的能量越來越多， 身材就在不知不覺中發胖走樣， 也造成每吃什么東西卻越來越胖的感覺。

在這種情況下怎樣提高基礎代謝， 讓身體消耗掉更多的能量， 是保持身材防止發胖的關鍵。

怎樣提高基礎代謝

1、最重要的是改變飲食習慣。

不能和青少年時期一樣， 經常暴飲暴食， 養成規律的用餐習慣。 一日三餐定時定量， 早餐是一天的開始， 注重營養搭配， 午餐要支撐一整天的能量消耗， 選擇能量較高的主食，

但是不要吃的過量， 達到7-8分飽就可以了， 晚餐由于消化的時間短， 很快就會進入睡眠， 所以進食量要少， 只要遲到5分飽不感到饑餓就可以了。

2、除了三餐的飲食之外， 高熱量、油炸類、碳水化合物之類的零食、飲料都應當盡可能的戒掉。

這些高熱量食品的熱量攝入遠遠超過正餐，

如果沒到飯店就感覺到了饑餓， 可以吃一點水果或者蔬菜來緩解饑餓， 減少熱量攝入的同時又增加了人體所需的維生素。

3、管住嘴的同時還要邁開腿。

每周有計劃的進行有氧運動， 次數控制在3-4次， 進行慢跑、瑜伽、騎車、游泳等運動， 根據自身條件選擇合適的室內或者室外活動， 幫助消耗體內的熱量， 保持身心健康。

人到中年， 就需要更嚴格的要求和約束自己， 才能有一個健康的身體完美的身材， 最基礎也是最有效的就是從飲食和運動兩方面著手， 相信堅持下去， 每個人都能擁有自己向往的生活。