1、調整飲食， 堅持健康飲食。 人到中年不能再任性飲食， 要減少高熱量、過度加工、高脂肪、高糖分食物的攝入， 尤其是各種炸雞、漢堡、薯條、巧克力、曲奇等食物會加重身體負擔， 身體會產生有害物質， 不利于身體健康。 學會健康飲食， 以天然、少加工食物為主， 保持低脂肪飲食。 食材多蒸煮少煎炸， 保持清淡口味可以減輕身體負擔， 還能控制卡路里攝入， 避免脂肪的堆積。
2、保持一周3次以上的鍛煉習慣。 堅持健身鍛煉可以強身健體， 抵抗衰老速度， 保持身體活動代謝， 有助于保持住好身材， 避免身材肥胖。 健身鍛煉的時候可以選擇自己感興趣、容易堅持的運動入手， 比如跳舞、廣場舞、游泳、羽毛球、打籃球之類的運動， 可以逐漸培養運動鍛煉的愛好。 健身不宜三天打魚兩天曬網， 建議每周至少3次， 每次不低于半小時， 堅持一段時間你會發現整個人的精神狀態都變年輕了。
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3、避免熬夜過勞， 提升睡眠質量。 熬夜過勞會誘發各種心腦血管疾病， 還會擾亂激素分泌， 提升皮質醇水平。 而皮質醇的提升會促進脂肪的合成， 易胖體質的中年人就容易中招了。 保持規律早睡， 充足的睡眠時間可以促進身體機能修復，
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4、減少久坐時間。 久坐是健康殺手， 會加速關節的老化， 下肢血液循環受阻， 身材也容易發胖。 要多起來活動， 坐著的時間不要超過1小時， 每隔1小時要有意識地起來走動一下，
