鍛煉過后什么食物不能吃 這7類最好別碰

如果不想鍛煉效果白費， 想要保持住肌肉， 控制自己的脂肪， 健身后的飲食選擇就顯得格外重要。 健身是一個燃燒卡路里的過程， 但是結束后還是要適當的補充一些能量和營養， 最直接的就是攝入人體所需的蛋白質和碳水化合物， 滿足身體基本的新陳代謝， 一些多糖多脂的食品則應該少吃為妙。

以下幾種食品就是健身后的禁忌食品

1.生冷蔬菜

健身結束后， 不適宜吃那些未經處理過的生冷蔬菜， 紅蘿卜、芹菜、西蘭花雖然都是健康的低脂肪食物， 但是不適合在運動之后吃， 這些食品不能提供足夠的能量來補充鍛煉后的人體消耗， 吃了這些食品不能維持健康的新陳代謝率。 如果有的朋友非常喜歡吃， 可以適當添加一些酸奶、果仁奶油等醬料制作成沙拉形式再進食， 提高能量， 但是不要添加奶油增加脂肪量。

2.高脂肪快餐

薯條、漢堡這些洋快餐平時是非常容易填報肚子的食物，

如果健身后吃下這些食物， 那努力鍛煉的效果就全都白費了， 這些都是屬于高脂肪高熱量的食物， 難以被人體消化， 鍛煉接受應該補充糖原， 而不是為體內囤積更多的脂肪。

3.口味偏咸的小吃

面包、餅干、蛋糕等小吃可以有效的幫助緩解饑餓，

但是如果食物含有過量的鹽分， 人體攝入后會降低身體的鉀含量， 導致運動后的身體恢復速度變慢。 鉀元素對細胞活動有很重要的作用， 某些方面甚至比鈉更重要， 運動過程中身體出汗， 已經分解了大量的電解質， 鉀元素含量已經下降， 此時不宜再攝入過量的鹽， 否則人體將會大量消耗鉀元素， 對身體健康有不良的影響。

4.烤肉烤腸

大運動量的情況下， 是需要進食肉類來補充能量， 但是吃烤肉烤腸這類食品的時間需要特別注意， 一般在早餐的時候吃， 類似培根、煎蛋、烤香腸這一類， 為一天的活動儲備熱量。 等到鍛煉結束就不適合再吃這類食品， 烤制類的食品不容易消化， 會阻礙運動后的新陳代謝，

應該進食水煮蛋之類既補充蛋白質又容易消化的食品。

5.披薩

披薩本身含有大量的油脂， 特別是其中包裹了香腸等肉質餡料， 都不適合在運動過后再食用， 一小塊披薩的熱量可能比一次鍛煉消耗的熱量還多。 如果有喜歡吃面食的朋友， 盡量選擇全麥的面包和奶酪進行食用。

6.汽水飲料和果汁奶茶

運動后肯定是需要及時補充水分， 但是需要特別注意， 不要攝入甜味飲料， 類似汽水和含有果糖的果汁、奶茶都不能喝。 劇烈運動之后， 一旦攝入含糖飲料， 人體的新陳代謝速度就會降低， 鍛煉效果大打折扣。 當然也不能一味的選擇運動飲料， 只能適當飲用， 補充隨著汗水流失的電解質即可， 最好的辦法就是飲用礦泉水， 如果覺得鉀元素不夠， 還可以吃一兩根香蕉補充體內的鉀元素。

7.甜品

甜甜圈、布丁等甜品沒有什么營養價值， 但是卻含有很高的脂肪和熱量， 這與鍛煉的目的是相違背的， 因此運動結束要避免食用此類食品。

以上這些都是運動健身后需要注意的食品，

只有控制住自己的口腹之欲， 才能保證鍛煉的效果， 才能實現自己的健身目標。