夏季人們的食欲受到一定的影響， 進食的食物量也相對減少， 如果能夠抓住這樣的機會減肥， 那見效是非常快的。 而且， 夏季減肥還有一個得天獨厚的條件， 那就是減肥的蔬菜和水果特別多， 可以選擇的種類多不至于在飲食上過于的單調， 可以每天換著花樣吃還不胖。
那我們先來了解一下夏季減肥的蔬菜水果有哪些？
1、黃瓜。
這是人們公認的減肥食品， 而夏天也是黃瓜最好吃， 產量最豐盛的季節， 夏季的黃瓜既解渴、清涼味道又鮮美， 特別適合減肥的人吃， 因為想減肥就要少吃炒菜， 多吃生的蔬菜， 每天能夠堅持吃一根生黃瓜， 絕對有利于減肥。
2、西紅柿。
這是一種水果也是一種蔬菜， 而且特別適合生吃， 西紅柿的營養價值非常高， 不僅可以減肥， 還有養顏的功效， 堅持每天吃一個西紅柿， 也是減肥不錯的選擇。
3、苦瓜。
因為味道比較苦所以很難生吃，
4、檸檬。
這是一種非常酸的水果， 一般人們都是用檸檬泡水喝的， 或者將檸檬做成檸檬茶， 因為檸檬的熱量很低， 還有一些成分對分解脂肪有幫助， 所以， 檸檬也是夏季減肥的水果之一， 可以每天喝檸檬水或者檸檬茶， 對減肥都很有幫助。
那夏季減肥一日三餐怎么吃？如何搭配？下面給大家介紹一周的減肥食譜。
周一
早餐：吃一個煮雞蛋（不要茶葉蛋）， 吃一根黃瓜， 吃一根小香蕉， 喝一杯無糖豆漿， 吃一小片面包。
午餐：吃2兩醬牛肉， 吃一盤苦瓜炒蛋（少放油）， 吃一個西紅柿。
晚餐：吃一根玉米， 吃一根生黃瓜， 吃一個煮雞蛋。
周二
早餐：吃一個煮雞蛋， 吃一小盤蔬菜沙拉（沙拉醬選擇咸口的）， 喝一杯脫脂的牛奶。
午餐：吃2兩清蒸魚， 吃一盤清炒西藍花， 吃一根黃瓜。
晚餐：吃一根紅薯， 吃一個西紅柿， 吃一個煮雞蛋。
周三
早餐：吃一個煮蛋， 吃一小碗麥片粥， 吃一根黃瓜
午餐：吃2兩蒸熟的雞胸肉， 吃一小盤的苦瓜炒蛋， 吃一個西紅柿。
晚餐：吃2兩的蝦肉， 最好是白灼的， 吃一盤清炒大頭菜， 吃一個煮雞蛋
周四
早餐：吃一個煮雞蛋， 喝一碗麥片粥， 吃一小盤水果沙拉。
午餐：吃火腿三文治一份， 吃一小盤蔬菜沙拉。
晚餐：吃小米粥2兩， 清炒油菜一盤，
以下的三天可以按照這樣的飲食搭配原則進行調換， 在餐后兩小時可以少吃點水果， 在閑暇的時候可以喝一些檸檬水， 這樣下來一個月就可以完成你的瘦身計劃。
