HIIT訓練方法， 自歐美流行以來， 短期優質脂肪和卡路里燃燒， 非常適合現代人的生活方式， 不同于普通的有氧運動30-40分鐘， 有良好的脂肪燃燒效果HIIT可以在短時間內迅速提高心率， 開始燃燒脂肪， 并在訓練后長時間繼續燃燒脂肪。
HIIT是有氧和無氧的， 而且非常強壯。 因為大多數是自我訓練， HIIT有利于肌肉生長。 肌肉增益和脂肪減少同時進行。 在10分鐘內150千卡的效率也是所有項目中最高的！ HIIT可以增加你的基礎代謝， 這意味著減肥的效果超出了訓練！
建議：
盡管HIIT效率很高， 但高強度不會持續很長時間。 所以每次訓練大約有150卡路里。 因此， 如果您想快速減少脂肪， 建議不要使用HIIT作為主要訓練項目。 但如果你想在不知所措的時候保持肌肉， 那么HIIT就是你每天所做的！
HIIT培訓初學者。 共有9個動作， 每個動作15-30秒， 循環3組。
行動1
行動2
行動3
行動4
行動5
行動6
行動7
行動8
研究表明， 在高強度運動后的24至28小時內， 基礎代謝消耗的能量可以增加100至200千卡， 但這種效果在中小強度運動中無法實現。 因此， 高強度間歇性運動是減少脂肪的有效方法。
PS:體脂百分比大于35％的健身人群從低強度有氧運動開始。 HIIT中等強度，不適合身體脂肪含量高的人群。
PS:體脂百分比大于35％的健身人群從低強度有氧運動開始。 HIIT中等強度，不適合身體脂肪含量高的人群。
