如何減掉手臂拜拜肉，4個手臂訓練方法，輕松消滅拜拜肉

如果你不幸有拜拜肉（或者叫蝴蝶袖）， 想穿個無袖、背心、旗袍， 都會擔心變得拖泥帶水， 那么如何減掉手臂拜拜肉？

1、凳上反屈伸

雙手背后， 撐在凳子上， 身體其他部分懸空， 肩膀放松， 慢慢彎曲手臂， 身體盡量下沉， 尤其是屁股， 稍停2到3秒， 在身體下沉時動作要平穩， 始終保持慢慢下降， 要感到肌肉的充分伸展， 手臂用力， 撐起身體還原到最初位置。 重復這個動作20次， 堅持做四組。

2、啞鈴頸后臂屈伸

雙手拖住啞鈴， 至于頭部上方， 掌心向上， 手臂貼近耳朵， 保持垂直， 手肘緩慢彎曲， 將啞鈴回落到開始位置， 前臂向上挺伸， 托起啞鈴直到手臂完全伸直， 重復這個動作20次， 堅持做四組。

3、啞鈴肩上推舉

雙手握住啞鈴舉到頭部兩側， 保持手肘為90度， 吸氣， 將啞鈴朝上， 推舉保持平行， 舉到最高處， 吐氣， 再回到開始動作， 重復這個動作20次， 堅持做四組。

4、啞鈴彎舉

雙手各握一啞鈴， 將啞鈴交替向上彎曲， 然后慢慢還原到開始動作， 重復這個動作20次， 堅持做四組。 執行就有收獲， 想要美麗就動起來吧！