出汗多不等于運動效果好 怎么減肥效果好

出汗多不等于運動效果好

減肥要減少體內脂肪

大汗淋漓等于脂肪在燃燒？其實是你想多了， 那減掉的主要成分是水， 不是脂肪。

運動中大量出汗后， 確實會引起體重下降， 在熱環境下， 持續運動30~40分鐘， 體重可下降2千克左右。 于是很多人認為， 運動時， 出汗越多， 減肥效果就越好， 這是一個認識上的誤區。

運動會加強新陳代謝， 釋放出大量的熱量， 使得人的體溫升高。 汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。 出汗前后反映出來的體重差， 主要是因為身體失去大量水分。 運動后由于出汗多而引起的體重減輕只是暫時現象， 經過補水， 體重又會重新恢復正常。

減肥是要減少體內的脂肪， 因此， 減肥的關鍵在于人體攝入的和消耗的能量的平衡關系， 當人體每天吸收的能量大于每天由各種身體活動消耗的能量時， 多余的能量就會以身體脂肪的形式在人體中儲存下來，

久而久之， 就會一點點變胖。 如果想減肥， 就要使每日消耗的能量大于攝入的熱量， 人體就會慢慢消耗已經積攢下來的脂肪， 從而達到減肥的目的。

大量出汗有健康隱患

運動減肥以微微出汗為度

事實上， 鍛煉時不能“以出汗多少論英雄”。

運動中大量出汗， 如果不及時補充水分可能會引起脫水， 脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降， 當脫水占體重的2%時， 機體的耐熱能力降低， 脫水4%時肌肉耐力會降低， 脫水4%~6%時肌肉的力量和耐力都可能降低， 嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。 因此， 如果不及時補水對人體是有害的。

夏季天氣炎熱， 容易出汗， 特別是大量運動后。 出汗會導致鉀流失， 不利于身體健康， 因此， 運動后除了要補水還要補鉀。 可適量補充鹽分， 或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。

運動時怎樣減肥更快？

1、到戶外運動

相對于在室內的運動戶外運動， 能燃燒更多的卡路里， 減肥效果自然遠勝室內， 主要是因為在戶外的時候， 路面通常都會具有一定的摩擦力，

除此以外， 還受到坡度的影響， 那么不管做任何運動身體都要克服阻力， 自然而然所消耗的熱量就多了。

2、重視熱身運動

許多減肥的人都會忽視熱身運動， 熱身運動會浪費一些時間， 可對減肥的效果是非常顯著的， 經過熱身運動， 再做相應的減脂活動， 可以達到事半功倍的效果。 熱身運動不用太過復雜， 簡單一點就行， 主要是為了活躍身體的肌肉。

3、每次運動至少12分鐘

運動確實可以消耗脂肪， 幫助人們達到減肥的效果， 但是時間過短就沒有任何作用了， 每次運動最少持續12分鐘， 這個時間并不包含熱身運動。

4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

即使是運動， 也是講求方法的， 在短時間內進行高強度的運動， 可以讓消耗的熱量翻倍， 保持一個強度的運動消耗的熱量比短時間高強度的運動要低一些， 所以在同等的時間內要選擇更高效的消耗熱量的方式。

5、1小時的運動， 每星期一次

平時的運動強度其實很難達到一個小時， 每周做一次一個小時的運動，

可以消耗更多的卡路里， 減肥效果也會極佳。

6、盡量讓你的身體多活動

減肥并不是一朝一夕的， 除了每天專門抽出時間運動以外， 最好也要讓自己的身體多多活動， 能站著就不要坐著或者躺著， 這樣就能幫助人消耗更多的熱量。

減肥不是靠出汗來衡量的， 但是在運動消耗熱量的時候， 人們也是會出汗的。 想要通過運動減肥就要選擇最佳的方式方法， 如此所獲得的減脂效果才會更加明顯。