快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。 因為快走約20分鐘后， 才會正式開始燃燒脂肪， 并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制， 比散步有效， 比慢跑安全， 且鍛煉效果可以高出30%-40%， 是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。 但要注意的是， 快走時步伐要大， 每次邁出的步幅超過自身身高的一半， 跨步時腳跟先著地， 再依次讓腳底、腳趾著地， 然后腳趾用力蹬離地面， 膝蓋應微彎。
此外， 快走時要注意抬頭挺胸， 要主動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯后， 向上則擺到與肩同高。 運動后表現為大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。
更為關鍵的一點是， 快走運動中如果使用快走杖， 可以達到全身鍛煉的效果。 兩手一前一后推動快走杖的時候， 會運動到上半身， 對于強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。
在快走的時候， 建議大家佩戴計步器， 這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數據， 通過這些數據來掌控運動量， 防止運動量不足或運動過量， 以便達到最佳的瘦身減肥效果。
快走減肥最佳速度
快走減肥方法除了走的時間有要求外， 走的速度也是有要求的， 速度越快脂肪的消耗就越多， 快走的速度最好是5-6公里/每小時， 最能真正達到消耗脂肪的目的。
最佳快走時間
據研究， 不同的時間快走， 脂肪的消耗程度不同， 晚餐后2小時快走， 體內消耗脂肪最多， 是快走減肥運動的最佳時間， 而早晨空腹情況下快走1-2小時， 也不會有減肥效果的， 這一點減肥者一定要明白。
注意：
1、快走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
2、注意姿勢。 頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，
3、找個斜坡作為你的快走路線， 因為上坡不僅可以加強心肺功能， 也可強化臀部肌肉。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害， 步伐要變小。
哪些雜糧能夠減肥瘦身
1、豌豆和黑豆
豌豆里面含有豐富的維生素c， 和膳食纖維優質蛋白質等， 為為腸道蠕動提供了動力， 防止發生便秘， 幫助分解脂肪， 達到了減肥瘦身的功效， 另外也能夠提高人們的免疫系統， 美容養顏。 豌豆里面含有豐富的鉀離子， 適合于水腫型肥胖， 能排除體內多余的鈉和水分。 黑豆里面含有的皂甙， 能溶于油脂和水， 抑制胃腸道對脂肪的吸收， 幫助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪，
2、蕎麥或者黑米
蕎麥里面含有的維生素以及膳食纖維能防止身體過度肥胖， 加快了脂肪代謝， 具有養胃健脾的效果， 同時也能夠清除腸道里面的垃圾。 黑米里面含有大量的蛋白質，
3、薏苡仁、玉米
薏苡仁能夠提高新陳代謝的速度， 幫助排除體內濕氣， 消除身體水腫， 防止過度肥胖。 里面含有豐富的維生素b1、蛋白質以及維生素b2， 能讓女性的皮膚變得光滑， 幫助減少或者淡化皺紋， 消除色斑。 玉米里面含有豐富的粗纖維， 能夠給人們一定的飽腹感， 減少了對其他食物的攝入。
4、紫薯和燕麥
紫薯里面含有豐富的礦物質以及膳食纖維， 能刺激胃腸道蠕動， 及時清除殘留在腸道里面的廢物和毒素， 防止發生便秘， 維持了胃腸道中的菌群平衡。 燕麥里面含有的可溶性纖維也有很強的飽腹感， 不僅能減肥，同時也防止高血壓高血脂。
不僅能減肥，同時也防止高血壓高血脂。
