跑步
跑步是最簡單運動方式之一， 帶上人， 帶上一雙運動鞋， 找個空曠些的地方就可以， ， 減肥以持續慢跑效果為最佳， 一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。 如果想要停止跑步， 還應該采取遞減的方法， 以免引起“反彈性肥胖”。
跳繩
有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時， 跳繩是一項全身性運動， 運動量比較大， 建議分組進行， 給自己規劃下， 比如一次200個， 分5組跳完， 當然運動要循序漸進， 慢慢增加運動量， 不然會拉傷肌肉。
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。 因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當延長運動的時間,并且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。 一般堅持半個月左右方可見到效果。
仰臥起坐
仰臥起坐運動比較局部， 主要針對肚子的， 但是見效不是很快， 要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。 因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。 我們可以給自己訂一個目標， 比如每天完成多少個， 長期堅持下去， 一定有讓人羨慕的A4腰。
最后， 一定要學會控制飲食， 過多的熱量攝入， 是減肥的大敵。 不少人就是因為貪吃， 導致自己穿不上喜歡的衣服， 失去了顏值， 成了別人的笑談。 為了健康， 為了瘦， 為了重拾自信， 對待食物的誘惑， 一定要堅決說NO。
