肚子贅肉是很多人在生活中頭疼的問題， 贅肉不僅影響整個人的美觀， 對于健康的危害也是巨大的， 所以， 如何減肚子贅肉是很多人需要思考的問題， 今天來了解一下吧。
1、加長咀嚼時間
過少量的進食產生飽腹感， 并且注意細細咀嚼。 多咀嚼的優點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。
常常因為工作原因而狼吞虎咽， 久而久之成為一種習慣， 雖然擔心自己肚子里的食物是不是還是保持原本形狀， 一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風卷殘云般的習慣會吃得過快且過多， 營養過剩。
每口食物至少咀嚼30次是關鍵。 即使一口吃得不多， 但只要細嚼慢咽， 讓食物在口中停留的時間越長， 越能得到飽脹感。
2、一日三餐
有的人認為， 省去一餐飯就能減少熱量的攝入， 這個觀點被營養學家認為是錯誤的。
用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐， 也就是說， 這頓飯不吃， 下頓飯你會吃得比正常進食時多， 而且體脂肪也會因此大量累積。 原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量， 堅持一日三餐， 只是調整進食習慣。
3、腹式呼吸法
吸氣時， 肚皮漲起， 然后呼氣時， 肚皮縮緊。 對于練過瑜伽或是練聲的人來講，
它的作用就在于能夠幫助刺激腸胃蠕動， 促進排出體內垃圾， 順暢氣流， 可以選擇在方法平常走和站立時， 用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天你可能會有各種不習慣， 但一定要克服， 只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小肚子不見了， 就連走路的姿勢都會變得更加迷人。
4、按摩法
利用按揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。 這樣做的原因就在于通過按摩提高皮膚的溫度， 然后達到消耗能量， 和促進腸蠕動的作用， 讓多余的水分排出體外。
以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 后左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次， 你的小肚子很快就會不見的啦。
5、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上， 背部微微抬起， 雙腿向上騰空做交叉步， 就像芭蕾舞一樣， 記得腿要打直哦。 動作持續45秒， 建議每次做50-60組。
6、負重仰臥起坐
仰臥， 雙手雙腿向上翹起。 雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，
7、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角， 背部抬高， 雙手盡量去觸碰腳尖。 動作持續45秒， 建議每次做20-30組。
8、屈腿收腹
曲腿收腹的方法同樣能夠讓幫助我們更好的消除贅肉， 讓我們看一看這個動作怎么做吧。
首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊， 讓后屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 腳不要著地， 同時用腹部控制， 每組做十五個， 重復做三組， 中間可以休息三十到四十秒鐘。
