沒有小蠻腰怎麼對得起夏天？
對於保守又想秀身材的姑娘來說， 露出小蠻腰是最好的選擇。 纖細又平坦的小腹， 吸引力可一點兒不比美胸差，
肚子上的游泳圈怎麼減掉？
上腹部：
上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了，
下腹部：
就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。
減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，
2) 站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。
瘦小腹的方法步驟如下
1、站立， 雙腳張開與肩同寬， 雙手放在頭頂手心向上， 左右擺動腰腹部；
2、站立， 呈立正姿勢， 全身左右擺動；
3、跨馬步， 反復做下蹲再起身動作；
4、趴在墊子上， 雙手腳合併向後， 用腰腹部的力量同時抬起；
5、做仰臥起坐的姿勢躺好， 反復做左手肘碰右膝蓋， 右手肘碰左膝蓋的動作；
6、躺平雙腳併攏雙手放鬆平放在地上， 做雙膝同時收到胸前的動作；
7、趴在墊子上， 手肘著地， 左右腿交替向後踢；
8、躺平雙腳併攏雙手放鬆平放在地上， 雙腿抬起呈90度；
9、趴在墊子上， 雙手向前， 雙腳併攏向後， 用腹部的力量同時抬起。 以上的動作十次為一組， 每日2—3組。 加油哦
飯後瘦小腹法
行動時間：飯後1小時到2小時之間。
1.單腳站立， 另一條腿膝蓋彎曲向前， 與小腿之間呈90度角， 雙手平舉， 維持30秒。
2.換另一隻腿。 兩腿以此方式交替， 每天約五個回合。
3.指壓法：睡前平躺在床上， 用食指壓肚臍上一指的位置“水分穴”。 再按摩肚臍兩旁各一指的位置“盲俞穴”， 及肚臍旁各兩指的位置“天樞穴”和肚臍向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招：以上穴道幫助消化、排氣， 促進腸胃蠕動， 幫助排便， 更有消除小腹贅肉的作用。
運動按摩法
一 有氧運動法：
1體育運動：仰臥起作20個一組每天最少做4組！經常游泳， 因為每遊30分鐘就可減1100千焦的熱量。 效果比較好但相對枯燥！
2 舞蹈運動：肚皮舞
二瘦腰按摩法
1凡士林乳液及保鮮膜按摩：
塗白色凡士林在肚皮上， 然後用保鮮膜纏上， 然後用透明膠帶固定， 在水溫40-50度水中浸泡5-15分鐘。 然後香皂洗淨。 再用雙手有節奏的拍打腹部2-3個回合！或者按摩5分鐘因為保鮮膜可以吸收水中一定的熱量， 加上凡士林所產生的效果， 可以使小腹上的脂肪燃燒， 從而達到瘦身的效果！
2睡覺前也可以在床上做一些消除小腹贅肉的運動
a：仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
b：兩腿尖向內側*攏，雙手枕在腦後。
c：邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5釐米高，並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。腳尖*在一起時應呈直角。因為這樣做一段時間可以使我們的小腹變得結實平坦，而且對於生完孩子小肚子贅肉多的女性效果不錯！
45天可見效的腹部平坦法
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，
仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，
目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，
再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。
”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，
“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
瘦游泳圈的實用技巧推薦
1.縮腹走路法：首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
a：仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
b：兩腿尖向內側*攏，雙手枕在腦後。
c：邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5釐米高，並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。腳尖*在一起時應呈直角。因為這樣做一段時間可以使我們的小腹變得結實平坦，而且對於生完孩子小肚子贅肉多的女性效果不錯！
45天可見效的腹部平坦法
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，
仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，
目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，
再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。
”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，
“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
瘦游泳圈的實用技巧推薦
1.縮腹走路法：首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
