秋天天氣涼爽， 非常適合運動減肥， 那么有哪些運動是非常適合秋季的呢？跟著小編往下看吧。
秋季減肥運動
1、跑步
適應人群：幾乎所有人群。
跑步是初秋最佳的有氧運動， 它能增強血液循環， 改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助于減肥健美。 對于中老年人來說， 跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助于延年益壽。
技術要點：每次跑步時間不少于40分鐘， 每周跑步次數不少于3次， 速度以中速或慢跑為主。 這樣的跑步方式最有助于減肥和身體健康。 當然如果在做跑步等運動同時還能搭配營養餐使用， 減肥就會事半功倍哦， 全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，
2、爬山
秋天的天氣開始變得逐漸涼爽， 這種風高氣爽的時節最適宜的戶外運動就是爬山了。 在這個時節進行爬山， 不但可以避免夏天烈日的炙烤， 在享受著溫和的陽光下運動鍛煉， 而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣， 遠離都是生活的塵囂， 讓人心曠神怡。 值得一提的是， 爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身， 讓人重新塑造苗條的身材。
技術要點：下午3點以后爬山是最好的， 登高速度要緩慢， 上山時最好重心前傾， 雙臂自然擺動， 全腳掌著地， 步幅較小， 這樣可以節省1/3左右的體力， 下山時走Z字形， 可以保護膝關節少受沖擊， 同時也可以節省體力。
3、打羽毛球
涼爽的秋季最適合打羽毛球了，
技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷。 定時去打羽毛球， 每周3-5次。 一定要堅持， 否則會反彈。 定量打羽毛球， 每次2-3小時， 要堅持， 不能打5分鐘休息半小時。
4、騎車
在這充滿詩意的秋天里， 約上家人或幾個好友一起到戶外騎騎自行車， 一路上伴隨著飄散的落葉， 一邊騎車， 一邊談心， 一邊減肥， 這難道不是最快樂的事情嗎？當然如果你在戶外感覺到舒適，
技術要點：要想增加肌肉和力量， 可選擇身體盡量前傾的姿勢， 可以在快速蹬踏時減少運動阻力， 鍛煉肌肉力量。 如果鍛煉的目的是減肥， 則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢， 而且頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放松， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。 這樣最能減肥。
5、游泳
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。 冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用， 在水面游泳時， 身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡， 潛水時隨著深度的加大， 物理條件的變化， 壓力還會增大， 游泳速度的加快也會加大壓力的負荷， 心房和心室的肌肉組織能得到加強， 心腔的容量也能逐漸有所加大， 心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統就能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利，血管的彈性也有所提高。
在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。
在游泳過程，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產生能量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統就能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利，血管的彈性也有所提高。
在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。
在游泳過程，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產生能量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
