很多人認為要靠自己自覺減肥實在太難， 如何才能達到好的瘦身效果。 下面小編告訴大家幾個在家就可以自己瘦身的方法， 幫助您可以有序的燃燒脂肪， 快速達到減肥的目的， 下面就來看看在瘦身減肥的時候應該如何做吧， 讓您可以快速瘦身。
1.坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
放鬆指數：★★★
每個人心裡都有一個減肥夢，
別管嘴上是不是承認。
心裡總想瘦一點，
再瘦一點。
可忙碌的工作和應酬讓減肥變得有心無力。
謹記這幾個小心機，
讓你在午飯後一邊放鬆一邊減肥，
不知不覺就瘦了一大圈。
2.半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，
運動強度：整個動作不超過45秒即可
放鬆指數：★★★
每個人心裡都有一個減肥夢， 別管嘴上是不是承認。 心裡總想瘦一點， 再瘦一點。 可忙碌的工作和應酬讓減肥變得有心無力。 謹記這幾個小心機， 讓你在午飯後一邊放鬆一邊減肥， 不知不覺就瘦了一大圈。
3.站姿抖手
目標：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放鬆指數：★★★
每個人心裡都有一個減肥夢， 別管嘴上是不是承認。 心裡總想瘦一點， 再瘦一點。 可忙碌的工作和應酬讓減肥變得有心無力。
4.放鬆上背部， 增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
放鬆指數：★★★★
5.反向臂抻拉
目標：抻拉手臂， 提高消化效率
在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上， 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
放鬆指數：★★★★★★
每個人心裡都有一個減肥夢，
別管嘴上是不是承認。
心裡總想瘦一點，
再瘦一點。
可忙碌的工作和應酬讓減肥變得有心無力。
謹記這幾個小心機，
讓你在午飯後一邊放鬆一邊減肥，
不知不覺就瘦了一大圈。
