腰部贅肉對自己的身材印象是很大的， 想要減掉腰部贅肉也并不容易， 今天我們來了解一下腰部贅肉怎么減吧。
1、有氧運動
跑步是比較簡單粗暴的運動方式， 并且減脂效果也比較好， 只要肯堅持， 兩三個月一定能瘦下來并看到變化。
每次跑步進行的時間控制在60分鐘以內即可， 這個時間不用過長， 也不要過短。 因為時間太久容易掉肌肉， 太短又達不到燃脂的效果。
而如果身體此時已經能夠適應一定的訓練強度， 那么做HIIT（高強度間歇性運動）減脂效果會更加明顯。
2、無氧力量訓練
減脂的方法一方面來自運動消耗， 另一方面也要提高自身的肌肉含量， 因為肌肉含量越高， 燃脂能力越強， 做同樣的訓練能夠比一般人消耗更多的能量， 可謂是一舉多得。
所以， 無氧訓練也要交叉進行， 而不能一味地做有氧訓練， 否則減脂效果會緩慢而枯燥無味， 容易中斷。
其次局部塑形的訓練也不能放過， 針對的去訓練腰腹部， 可以讓腰腹部的肌肉變得更加緊實， 視覺上看起來也會更加的美觀。
3、控制飲食
日常飲食一定要學會克制， 因為人們會因為年齡的不斷增長， 導致身體的代謝能力不斷下降。 吃同樣的食物， 可能以前不會胖， 但是長期下來就有可能導致自己體內的脂肪迅速增長。
飲食上盡量遵循少油， 少鹽， 低糖的習慣， 可以讓體內的生態環境保持良好的狀態。
