如何減掉肚子上的贅肉，4個簡單動作瘦出小蠻腰

肚子上有贅肉不單單是影響外形美感， 還會引起其他疾病， 那如何減掉肚子上的贅肉呢？來了解一下吧。

1、屈腿仰臥起坐訓練

采取平躺或斜躺姿勢， 雙腿屈曲并由重物輔助壓住雙腳， 雙手交叉放置腦后， 發力快速坐起、然后再緩慢躺下， 訓練30s后休息1min；

2、直腿上舉訓練

平躺或斜躺姿勢， 雙腿合攏并伸直， 兩臂向身體兩側張開， 與背呈十字形平放于靠背上， 通過腹肌發力快速將雙腿舉起(盡量向身體前上方舉起)再緩慢放下， 訓練30s后休息1min。

3、臥位團縮訓練

平躺， 以小腹為中點， 快速抬起上半身， 同時雙腿也快速向前上方縮舉， 身體快速團縮， 用雙手去觸碰雙腳， 然后再緩慢平躺身體， 訓練20s后休息2min。

4、站立鎖腿

山式站立做好之后， 吸氣， 將右腿抬起并彎曲， 雙手交叉抱住右腿小腿。

身體穩定后， 呼氣， 把右膝蓋努力向胸部貼近， 保持呼吸。

逐步還原， 然后做另一側。

站立鎖腿的練習要點

1.并不一定雙手抱住小腿， 也可以抱住腳底。

2.做到盡量不要屏氣， 以免引起血壓升高。

3.腿落下之后將腿部進行充分放松。