怎么減肥最好，教你減肥瘦身最有效的方法

現在的女生為了減肥， 很多時候是真的自己下了苦功夫， 那么怎么樣減肥才最好呢？今天我們來了解一下吧。

1、過午不食

超過下午三點不吃任何東西，

當然能吃的時候也不能猛吃啊， 這樣一周可以瘦幾公斤。 當人體在夜間進入睡眠的狀態時候， 身體所消耗的能量就少， 如果攝入過多的食物， 身體會自動的間脂肪堆積起來。 并且每餐要吃飽吃好， 補充身體所需的營養!

2、跑步

跑步是運動減肥的最好方法之一。 每天3000米不能少于這個數， (跑步完， 走也得走完)速度適當快點， 但是得在自己的承受范圍內， 剛剛開始可以慢點， 以后慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步， 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

3、快步走

快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。 對于平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成沖擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，

這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

4、游泳

游泳時人的新陳代 謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 對于比較瘦弱 者， 游泳反而能夠讓體重增加， 這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用， 使肌肉的體積和重量增加的結果， 可以說游泳可以把胖人游瘦了， 把瘦人游胖了， 可以讓所有的 人都有一個流暢的線條。

5、少食多餐

一天進食5次， 每次少吃點。 不要怕別人說自己是個大饞貓， 不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。 因為長期標準的進食時刻， 會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態， 這個狀態下對營養的吸收功能非常強。 因此早午晚三頓正餐而外， 可以在上午加餐， 吃點酸奶和堅果， 下午加餐吃點水果或者牛肉干， 權當小吃了， 保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感， 不會吃得過飽。

6、低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。 有了bmi值的參照， 你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。

前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學， 不要總是開懷暢吃， 每多攝入3500卡熱量， 你的體重就可能增長0.5公斤， 反之少攝入就減少0.5公斤。