誰不羨慕腰細的人呢？但是長期久坐、不運動， 導致腰上贅肉越來越多， 今天我們來看看怎么樣才能瘦腰吧。
一、怎么樣才能瘦腰
1、空腹喝水。 早上起床后， 馬上空腹喝杯白開水， 有助于消除便秘， 增加腸胃蠕動哦， 腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。
2、飯后靠墻站。 飯后不宜坐著是一條“鐵則”， 尤其是晚飯后半小時內， 站起身， 讓你的整個身體背向著緊貼墻壁， 這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛煉， 避免脂肪的堆積。
3、縮腹走路。 走路和站立時用力縮腹， 然后練習腹部呼吸法， 可以讓小腹肌變得緊實， 同時也有助于刺激腸胃蠕動， 避免腰部肥胖
4、站立扭腰。 在每天有空的時候， 站起身， 挺胸收腹， 然后腰部用力， 左右扭動， 每次扭動100下， 你的小肚腩和小肥腰都會消失哦。
二、瘦腹部的動作
1、俯臥撐
俯臥撐是一個可以刺激到全身很多肌群的簡單肌肉訓練， 但其主要是用來訓練我們核心部位的大小肌群， 包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌還有臀部、腿部肌群等等。
做俯臥撐時， 別讓地心引力替你出力， 無論是挺身或下降， 俯臥撐動作中的任何一部分都有助力量的提升。 當你動作頂端（身體撐起時）， 試著假想你要把你的手指頭挖進地板里，
2、平衡深蹲
深蹲時一個能夠鍛煉到臀部、臀部、腰部、手臂等等肌肉群的姿勢， 簡單易學， 不管老人還是小孩， 都是用這個姿勢鍛煉身體。
它可以幫助身體提高新陳代謝， 促進身體各部位肌肉的增長。 動作簡單， 強度不低， 真正算得上是繼平板支撐之后的萬能體式。
3、開合跳
開合跳， 顧名思義既是站立挺直身體， 同時打開兩手和兩腿， 挑起身體， 再同時閉合的動作， 是一個簡單又有效的全身性有氧減肥動作， 這個動作能提高心率， 調動身體脂肪， 同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群！
新手可以從每次30-60秒， 休息30秒入手， 看看最多能進行多組。
剛開始你可能只能進行5-10組， 一段時間后你就可以堅持15-20組了。
