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單純性肥胖是什么意思 該如何減肥

導致肥胖的原因有很多, 我們要想減肥首先要先清除自己胖起來的原因, 才能對癥處理。 今天就和大家說下單純性肥胖, 這是什么意思呢?該如何減肥比較好?

單純性肥胖是什么意思

單純性肥胖是指患者全身脂肪分布比較均勻, 沒有內分泌紊亂現象, 也無代謝障礙性疾病, 其家族往往有肥胖病史, 是現代人比較常見的一種肥胖方式。

引起單純性肥胖的原因主要有遺傳、社會環境影響、心理因素、運動相關因素導致, 可以分為幼年起病型肥胖以及成年起病型肥胖。

該如何減肥

1、晨起一杯水

早上起來刷完牙之后, 先不要吃飯, 首先喝一杯涼白開, 可以滋潤腸道, 讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出。

2、飯前先喝水或喝湯

飯前喝水或喝湯可以增加肚子的飽腹感, 能讓你少吃點飯, 同時溫性流食能暖胃, 加快新陳代謝, 促進進食后的消化, 改善排毒便秘。

3、合理膳食 營養搭配

很多人減肥就會選擇不吃肉, 怕太多的脂肪, 但這樣是不對的, 并不能有效地減肥。 因為素食里如蔬菜、五谷等, 相當于同等重量的肉食類食物。

4、晚上八點后盡量不吃

晚飯一定不要超過八點吃, 也不要吃夜宵, 如果不及時消化,

會促進體脂肪的積聚, 所以晚餐在此之前進食完畢為佳。

5、運動減肥

每天堅持運動, 不想劇烈的運動, 可以選擇快走等方式, 能比較有效地消耗熱量, 快步走, 姿勢要矯正好, 先是腳跟著地, 然后腳掌充分落地, 上身挺直, 腰腹收緊, 達到稍微出點汗的效果最佳。

減肥要吃什么食物

1、雞蛋

蛋白質是體內最不可或缺的營養素, 雞蛋富含蛋白質和氨基酸, 以及維生素等微量元素成分, 有助于促進脂肪消耗。 建議每天1-2個即可, 每天食用量不宜太多。

2、綠色蔬菜

各種新鮮的綠色蔬菜所含的維生素、膳食纖維和抗氧化物質, 這些營養素與體內自由基中和后, 能幫助促進腸道毒素排出體外。

3、蘋果

蘋果是減肥食物最佳選擇, 含有非常低的脂肪和熱量成分, 且蘋果所含的果酸成分有助于促進消化吸收, 減肥期間可以多吃蘋果。

4、堅果

堅果富含蛋白質、纖維素和多種微量元素, 食用后很容易產生飽腹感, 飯量減少也不會導致營養缺失。

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