大肚腩怎么樣減掉，減大肚腩贅肉簡單方法

肥胖， 是現代社會的一個“通病”， 想要去除大肚腩有什么方法呢？今天我們來了解一下吧。

1、少吃高脂肪食物

要想減掉肚子最先需要注意的就是少吃高脂肪的食物，

這里所說的高脂肪指的是就是飽和脂肪酸， 這種物質大多數存在于動物脂肪中， 飽和脂肪酸攝入過多會生成更多的膽固醇， 這樣會讓自己更加發胖， 肥胖之后患上心臟病、冠心病的幾率一下子增加了很多。 因此類似肥肉、奶酪這些高脂肪的食物不能多吃。 應當多吃蔬菜水果， 補充足夠多的食物纖維。

2、減少鹽分攝入

不少人平時吃東西的口味偏重， 食鹽攝入多了人的食欲會變得非常好， 這樣一來吃的會更多， 就這樣惡性循環了， 越來越胖， 所以想要瘦肚子必須減少食鹽的攝入。 平時的飲食應當清淡一些， 并且遵循一定的規律， 每頓飯不宜吃的過飽。

3、補充膳食纖維

膳食纖維的攝入是每一位減肥的人必須要做到的， 膳食纖維進入人體之后能夠控制熱量的攝入， 促進腸道的蠕動， 預防便秘， 多吃膳食纖維高的食物能夠加快減肥的速度， 這樣減肥更容易成功。 正常情況下高膳食纖維的食物有茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。

4、常喝茶

茶葉中含有一種特殊的物質叫做咖啡堿，

它能夠提高胃液的分泌量， 促進消化作用， 吃的食物都消化了自然就變瘦了。 并且茶中有豐富的維生素B1， 能夠對脂肪很好地分解。

5、多運動

運動不僅可以促進體內系統的新陳代謝， 使大肚子能很快地減下來， 堅持有效訓練，

減肥期間不應過度節食， 而應加強鍛煉。 像跑步、爬山、騎車、游泳、打球等運動， 都有助于脂肪的燃燒。 建議每天堅持40-60分鐘的有氧運動， 可分兩次完成。

6、腹部按摩

用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍， 然后依次用三指疊按于腹部上中下部， 每部按2-3遍。 但注意剛吃完飯不要按摩， 至少應等20-30分鐘后再按摩。