哪個女生不希望自己擁有纖細的腰肢呢？但腹部贅肉是很多人擔憂心煩的事情， 今天來了解一下如何瘦腹部的贅肉吧。
1、飲食
沒有甚么神奇的可以減少腹部脂肪的飲食。 但是， 當您減肥控制飲食時， 腹部脂肪會先減少。
富含纖維的食物也有幫助。 研究表明， 每天吃10克可溶性纖維的人， 在沒有任何其它飲食結構的改變時， 蓄積的內臟脂肪比其他人少。 例如， 兩個小蘋果， 一杯綠色的豌豆， 半杯斑豆。 即使一切飲食同前， 只要換成高纖維面包， 隨著時間的推移， 您可能會更好的保持理想的體重。
2、睡眠
適量的睡眠也有幫助。 在一項研究中顯示， 每晚睡眠六至七個小時， 持續5年以上的人， 相比那些每晚只睡5小時或更少的， 或每晚多于8個小時的人， 內臟脂肪減少很多。 睡眠可能不是唯一重要的， 但它是整體的一部份。
3、按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，
4、運動
1.意力集中在腰部， 身體微微坐低， 重心放在下半身， 挺直后背。
2.雙手合十進步挺直， 雙腿保持靜態， 向右彎腰將上半身向左方伸展， 維持動作5~10秒鐘后返回豎立姿勢。 左右方交替重復進行。
3.仰臥， 抬起雙腳， 雙手抓床板， 再打開雙腿， 試著前后或左右轉動身體。 也可以俯臥， 彎起雙腳， 雙手抓腳踝， 頭仰起， 腳抬起， 使身體呈后弓狀。
5、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對于練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣，
