鉛筆腿怎么練呢
大家還記得去年比較火的a4腰嗎？那今年比較火的是什么呢？就是這鉛筆腿了， 那學生七天瘦出鉛筆腿的方法是什么？下面是小編帶來的鉛筆腿鍛煉方法的圖解， 一起來看看吧！
學生七天瘦出鉛筆腿
1.手肘支撐身體， 下方的腿伸直， 上方的腿屈膝， 腳掌著地。 如圖所示。
2.大腿內側要有受到擠壓感的延伸， 下方的腿緩慢抬起。 1、2的動作重復10次。 換邊重復動作。
大腿前側和里側
1.橫向躺下， 頭枕著下方的手臂， 上方的手臂置于胸前。 左腿伸直著地， 右腿腳尖繃直， 垂直抬起。 動作重復20次!
2.腳后跟突出， 上方的腿伸直往下移動， 最后和下方的腿并攏。 1、2的動作有節奏地重復10次。 換邊重復動作。
鉛筆腿怎么練圖解
1.利用肩部的力量撐起手肘， 兩條腿保持伸直狀態， 右腿張開， 大約為骨盆寬度， 然后斜向后方45度移動。
2.拉伸大腿橫側的肌肉， 腿往上抬起。 1?2的動作重復10次。
塑造全腿線條
1.肩下撐起手肘， 兩條腿保持伸直狀態， 上方的腿張開至骨盆寬度， 腳后跟突出。
2.保持腳后跟突出， 腿伸直， 快速往體前移動。
3.然后腳尖繃直， 腿往身后移動。 正反順序個重復10次。 腿在前后移動時身體要注意保持不動。 換邊重復動作。
屁股和大腿的界線
雙腿側放像一個方向.上半身稍稍前傾， 后方的腿稍稍離低懸空， 保持狀態呼吸3次。 換邊重復動作。
