對于肥胖者來說， 選擇一定的減肥運動才是最重要的。 可能大多數人還不清楚哪些減肥運動是最有效， 大多數人會選擇跑步減肥。 其實除了跑步減肥之外， 還有很多運動方式都是可以有效減肥的。 那么， 減肥運動有哪些呢？
夏季哪些運動可以減肥
1、跑步
跑步不會受到任何時間和場地限制， 能幫助燃燒脂肪， 達到強身健體效果， 而且能增強免疫力。 夏季跑步時間需安排在早晨或傍晚， 避開上午10點到下午4點時間段。 每天跑步時間至少維持30~40分鐘以上， 這樣才能真正能燃燒脂肪。 跑步后對腿部按摩， 防止長成肌肉腿。
2、爬山
夏季早晨可以約著朋友一起去爬山， 爬山屬于有氧運動， 大約爬山10分鐘左右， 心跳每分鐘能達到120次， 能加快脂肪燃燒。
3、打羽毛球
羽毛球是在室內進行的， 避免受到太陽暴曬， 是比較理想的運動項目且幫助燃燒脂肪。 打羽毛球時手腳和大腦并用， 全身能得到一定鍛煉。 堅持打羽毛球能提高心肺功能， 達到減肥瘦身目的， 預防頸椎病和近視眼， 同時也能加快新陳代謝速度， 幫助排除體內毒素。 可根據年齡體質以及場地環境來控制運動量。 青少年達40~50分鐘能促進生長發育， 提高身體機能。
4、游泳
夏季是游泳最當時， 這屬于很好的有氧運動， 能讓全身所有的肌肉都能得到鍛煉， 同時提高心肺功能。 游泳時全身體浸泡在水中， 所以阻力大且散熱速度快， 能幫助燃燒更多的熱量。 游泳時間可安排在早晨、16：00~17：00或19：00~20：00， 每次游泳30分鐘。 但早晨游泳池中的水溫低， 進水前先用冷水擦拭身體， 能讓身體適應冷水刺激， 避免抽筋。 但22點之后不能游泳， 不然因為神經過度興奮而影響睡眠質量。 游泳前也不能空腹， 空腹運動易引起眩暈和低血糖， 甚至會造成溺水。
5、跳繩
跳繩， 每半小時消耗熱量四百卡， 是一種非常有效的有氧運動， 同時也是一項健美運動。 它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
6、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 1個月就可以減重l千克。 換算成時間， 相當于每天行走2個小時， 你可以用略快于平常的速度， 行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
7、爬樓梯減肥法
如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利于減肥瘦身。 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當于慢跑800-1500米。
