節后減肥警惕7個誤區

1.突擊減肥

春節長假短短幾天， 不少人腰圍也大了， 體重也增加了。 很多人可能過完節就想到了減肥， 突擊增加鍛煉強度和時間，

讓自己短時間進行高負荷運動。

醫生稱， 尤其是平時運動少的人， 這種突擊式鍛煉， 令身體尤其是心臟很難承受， 會使血壓不穩， 一直處于僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。 可能體重是降了， 但心臟受到重創。

提醒：醫生建議， 節后減肥要有完整計劃， 比如每次運動1至2個小時， 在身體能承受范圍內， 以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主， 再配合適當力量訓練。

專家提醒， 減肥不要一味追求速度， 一周減0.5至1公斤， 一個月減重不要超過3公斤， 這樣不易反彈， 對身體健康也很有幫助。

2.少吃一餐能減肥

有些人覺得少吃一頓飯， 就可以減少食物的攝入， 有助于瘦身。 其實少吃一餐， 挨不到下一餐肚子就餓了， 這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，

可能熱量比吃一頓正餐還高。 節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入， 而不是盲目地不吃食物。 應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜， 再配合適當的運動， 才會達到健康減肥的目的。

3.排毒產品減肥快

有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。 事實上， 大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥， 通過刺激腸道， 加速其蠕動， 從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。 在這種刺激下反復腹瀉， 會給腸道健康留下后患。

4.每天散步能減肥

有些人覺得散步能減肥， 可是卻發現怎么走都走不瘦， 原因可能是他們將吃飽飯后的散步當作每天的運動。 正確的做法應該是， 每天至少快走15分鐘至20分鐘，

這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。 不過快速行走運動后， 一定要記得放松全身的肌肉， 這樣可以促進血液循環， 讓脂肪持續燃燒。

專家表示， 要達到減肥的目的， 一日三餐應合理分配， 不吃夜宵， 睡前4小時盡量不進食， 否則食物容易堆積轉化為脂肪。 三餐應盡量選擇脂肪含量低的食物， 但要注意蛋白質的補充， 應吃低脂肪的魚類及脫脂奶， 多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜， 如韭菜、冬瓜、黃瓜;多吃升糖指數低的水果， 如蘋果、梨、柚子。

5.惡補瞌睡

專家介紹， 春節期間， 上班族走親訪友、娛樂等， 多數人嚴重缺少睡眠。 現在上班了， 不少人想方設法惡補瞌睡， 讓自己進入最佳工作狀態。

但惡補瞌睡并不能帶來很好效果， 相反會越睡越暈，

導致緊張、煩躁等不良心理， 生物節律更加紊亂， 還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

提醒：首先應調整被節日打亂的生物鐘。 睡眠是不能儲存和預支的， 即使睡得不夠， 也要按時起床， 身體機能會自動調節， 以補足前晚睡眠的不足。

其次增強運動， 早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等， 讓自己精神振奮。 此外， 工作時喝點茶和咖啡， 適當睡午覺， 晚上睡覺前泡腳、聽音樂放松大腦， 也有助睡眠回歸健康。

6.狂吃素食

很多人認為過年吃得太過油膩， 長假一過完， 就180度大調整， 應大量進食玉米、芹菜、韭菜等， 平衡油脂。 專家介紹， 節后吃素， 一旦從一個極端走向另一個極端， 對胃腸道損傷更大。

按照人體正常消化、吸收、代謝進程，

春節期間飲食攝入早已完成全部循環， 節后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食， 這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維， 吃多了一方面會延緩胃排空， 造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等， 甚至還可能影響下一餐進食， 使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

提醒：專家建議， 節后吃素不宜過度， 讓春節期間過剩營養軟著陸， 仍然要求食物多樣均衡， 即恢復到節前平常飲食狀態即可。

7.濫服補品

節后剛剛上班， 精神狀態不佳， 甚至感到很疲勞。 一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。

醫生認為， 多數人通過正常飲食， 營養元素不會嚴重缺乏， 如果每天仍大量進補， 過多攝入維生素和微量元素等，

多數不會被人體直接吸收， 還會增加了肝臟負擔。 特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品， 是不能有效通過肝臟排出體外的， 久而久之便會在肝臟聚集， 導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

提醒：醫生建議， 如果沒有專業醫生指導， 以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度， 最好不要自行服用保健品。 最好適度鍛煉， 調整生物鐘， 放松心態。