胡吃海喝的假期過完了， 節后減肥成為頭等大事!如何減肥?市面上的減肥方式五花八門， 究竟哪個才靠譜?
這些節后減肥誤區你有沒中招?
少吃、不吃饑餓減肥
每天只吃一頓或者干脆不吃， 連續餓幾天， 以為這樣可以減少食物的攝入， 有助于減肥。 其實挨餓是很難堅持的， 一兩餐不吃還頂得住， 多了就堅持不了了， 這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕， 可能熱量比吃一頓正餐還高。
節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入， 而不是盲目地不吃食物， 狂吃， 猛吃粗糧素食減肥。
不少人認為節假日吃得太油膩， 節后就應大量吃素， 狂吃猛吃大量粗糧， 越多越好， 從一個極端走向另一個極端。
這種做法對胃腸道損傷很大。 這些食物含有豐富的膳食纖維， 攝入過多會造成腹脹、消化不良等， 使節日期間一直過度勞累的胃腸道雪上加霜。 節日期間攝入的食物早已完成全部循環被人體消化吸收了，
節后吃素不宜過度， 恢復到節前平常飲食狀態即可， 在日常飲食中加些粗糧， 如把白米飯換成雜糧飯， 適量增加果蔬的攝入， 還是要食物均衡多樣化。 盲吃、瞎吃“減肥藥”、“減肥茶”
市面上大多數“減肥”產品都含有不同成分、不同分量的瀉藥， 通過刺激腸道， 加速其蠕動， 從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外， 達到消除浮腫、減輕體重效果。
但是這種在藥物刺激下反復腹瀉， 會給腸道健康留下后患。 突擊大量運動減肥
有的人平時運動少， 過完節想減肥， 就突擊增加運動強度和時間， 讓自己短時間進行高負荷運動。
體重可能會降了， 但身體受到了傷害。 那什么樣的減肥才靠譜了?
其實， 在減肥這件事上沒有什么“捷徑”可走， 最有效的辦法就是“吃動兩平衡”。
吃
就是控制能量攝入，
主食每天攝入半斤至八兩
首先， 主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。 不過如果你當天的活動量比較大， 如參加了運動、從事了體力勞動， 還可以適當增加， 主食是用來提供能量的。
蔬菜、水果每天1斤左右
其次， 蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩， 即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點；牛奶1袋(早餐用)；雞蛋1個(可在早餐時吃)。 少吃豬、牛、羊肉， 多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
吃多種蔬菜、水果和薯類
第三， 多吃蔬菜、水果和薯類。 蔬菜的品種很多， 不同品種所含營養成分不盡相同，
膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜， 但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富， 所以誰也代替不了誰；薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等， 富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。 這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力， 減少兒童發生干眼癥和預防癌癥等十分重要。
動
就是“多動”運動減肥要有完整計劃， 每次運動至少40分鐘以上，
節后做什么運動減肥快
平坐前伸
脫去鞋襪， 坐在地板上， 雙腿向前伸平， 并攏， 足跟相距13厘米， 腳掌頂住墻， 雙手前伸， 盡力觸摸墻壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放松， 持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把 左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。
在身體能承受范圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練如：俯臥撐，平板支撐、杠鈴等。高老師再次提醒大家減肥沒有“捷徑”可走!
持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把 左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。
在身體能承受范圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練如：俯臥撐，平板支撐、杠鈴等。高老師再次提醒大家減肥沒有“捷徑”可走!
