減脂做什么運動效果最好？有氧運動可以說是消耗身體脂肪的運動， 主要指一些運動量低于最大運動量， 而又能讓參加者不間斷地進行一段長時間的運動。 這些運動包括：步行、慢跑、騎車、游泳以及有氧操等。
為什么減肥要減脂， 而不是減重？
人的體重并不能真實反映你的胖瘦， 體重輕不等于你身上的脂肪少， 有可能是你肌肉多所以重， 但體型可能還是很苗條。 體重的減少有可能是肌肉減少、水分確實等導致的。 只有你的身體脂肪降低了， 才是真正的減肥， 才能看到身體尺寸真的變小了， 線條變好看了。 所以減肥， 不要只注重體重是否減少， 而要關注你的體脂率。
這些運動都屬于大肌肉群運動， 而且每個人還可以根據個人情況選擇適當的運動強度， 讓參與者可以在安全又不太劇烈的情況下， 持續地做上15-30分鐘。
像這樣的有氧運動不僅可以刺激體內脂肪的代謝、減少脂肪的積聚量，
在減脂過程中很容易犯的2個錯誤
沒有攝入足夠的蛋白質
做了太多的低強度有氧運動
在實際的有氧運動中， 怎么運動減脂效果好？請記住以下4點：
1、每次有氧運動時間至少20分鐘以上。
運動前的20分鐘主要由糖元來供能， 此時身體消耗最多的是糖元， 20分鐘后脂肪才會更多的參與供能。 因此， 運動時間越長消耗的脂肪越多， 減肥的效果也越好。
2、有氧運動的強度保持在自身強度的75%左右， 具體根據每個人的運動能力而定。
人體在75%的有氧運動強度下會更多的分解脂肪給身體供能， 衡量自身75%的運動強度有兩個方法：
1）通過測量自己每分鐘的脈搏數， 計算公式為（220-年齡）*75%， 即為減肥者在運動過程中需要保持的脈搏數。
2）通過自我感覺來確定這個75%的強度， 運動過程中練習者的感覺在累和不累之間， 即為75%的強度。
3、有氧運動需要連續不間斷的進行， 不能中途停止休息。
4、有氧運動減肥最好在做完力量練習（肌肉練習）后再進行。
力量訓練可以促進機體腎上腺素的分泌， 有助于加快脂肪分解。 力量訓練后接著進行有氧運動可以促進乳酸的分解及代謝。 力量訓練可以提高基礎代謝水平， 基礎代謝率提高可以增加基礎代謝的能量消耗。
做到以上四點，
