很多人都在問， 問為什么我每天堅持運動， 可是體重下不來。 有的還特別愛腦補：可能是我天賦異稟， 脂肪頑固我一定是天殺的易胖體質！
1、你吃多了
你辛辛苦苦的在跑步機上揮汗了1個小時， 很可能在運動后五分鐘， 就被一份小吃一瓶飲料抵消了。
而且因為運動的感覺很辛苦， 所以很多人運動后饑餓感也會增加， 食欲變得更旺盛。
另外， 如果你原本的飲食結構很不健康， 比如愛吃甜食和油膩的食物， 即使有了運動， 整體熱量依然處于過剩狀態， 體重也是不會下降的。
舉個例子：之前我們大基數群里有一個小哥哥：每天辛苦的運動， 體重一直穩定的保持在90kg。 后來九檢查了他的日常飲食， 發現他經常吃油條、油餅， 老干媽等高油食品。
當他找到了原因以后， 又愉快地瘦了20斤
管住嘴， 真的很重要啊！
2、你動得更少了
雖然有了運動， 但是因為身體疲勞/以及內心自我安慰等原因，
本來能走路的， 你改成坐車
本來爬樓梯的， 你改成坐電梯
結果你全天的身體活動量反而下降了。 所以九一直都強調大家運動一定要循序漸進， 不要一下子就大量運動， 把自己弄得疲勞不堪。
3、你堅持得不夠久
因為高估了運動消耗的熱量， 很多人期待自己運動兩三天， 體重會有明顯的下降， 身材明顯變苗條。 ——這是不！可！能！的。
剛開始運動時， 身體為了提供更多氧氣， 微血管增加， 血流量增加——體重可能還稍微不降反增。 所以即使你保證了沒多吃， 正常的運動減肥， 也要在兩三周之后， 才會略微看到效果哦。
理論上我們每天制造500大卡的熱量差， 一周就能減一斤脂肪。 但是實際上， 體重的下降不會這么精準， 因為體重除了脂肪， 還受到體內水分和腸道垃圾影響。 另外， 隨著我們增加運動減少食量， 身體的基礎代謝率也會下降， 從而導致掉秤的速度比預期慢。
所以， 能堅持一個月， 基本上你的減肥就成功了80%。
最適合減肥的幾種運動
運動減肥方法一：長跑
特點：長跑不講求速度， 主要訓練帶氧功能， 使心血管組織更健康。 改善腿部線條， 能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活， 令肌肉更結實， 有非常好的肢體效果。 與跑步機和短跑相比， 所消耗的卡路里較少。 由于長跑有固定的中長距離目標， 比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對象：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量（每小時）：531。
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：容易使關節過度勞累受損， 應量力而為。
營養補充：注意補充水分；另外硒， 維他命A、C及E均有抗氧化功能， 有效防止游離基形成。
裝備：棉質T恤及運動鞋。
運動減肥方法二：騎自行車
特點：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用， 可增強人體的下肢力量。 單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的， 它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多， 一小時會燃燒450到600卡路里熱量， 相當于長跑一個半小時！特別是這項運動對于臀部、大腿有非常好的塑形作用。
適合對象：
想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量（每小時）：600。
運動量：中。
危險度：低。
裝備：自行車、棉質T恤及運動鞋。 （參考網站：今日頭條）
