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菠菜：小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命a和c， 但是須特別注意烹調方式， 因為菠菜是相當容易流失營養的食材。
豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養， 其中當然少不了有利消除水腫的鉀， 而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果， 是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品喔。
冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用， 而且這種湯的煮法也非常簡單， 持續喝一至兩個月， 一定能見效。 還要少吃高鹽份食物， 那會增加浮腫感。
紅蘿卜：相當營養的紅蘿卜相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西， 小芹也不例外， 但是知道紅蘿卜的小臉功效后， 小芹就愛上了紅蘿卜的滋味， 每天早上喝一杯現榨的蜂蜜紅蘿卜汁， 養顏又美容喔！
堅果：充分的維生素、油脂， 可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力。
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木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素， 有分解脂肪的功效。
冬瓜：利水消腫， 經常吃可幫助排出體內的毒素和多余的水分。
檸檬：可軟化并清潔皮膚， 以及增加臉部彈性。
紅豆湯：每天煮一小鍋不加糖的紅豆湯， 去豆只喝湯， 能有效地排出身體多余的水分。
雞肉：去皮的凈雞肉雖然肉粗， 但肉質瘦， 是十分理想的瘦身、瘦臉食品。
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西洋芹：和以上食物一樣， 西洋芹具有營養價值及促進口腔活動的功能， 不論拿來作為食材， 或是在夏天最順口、簡單的生吃， 西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢
納豆：容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一， 雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味， 但是含有豐富鉀的納豆，
小魚干：柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優質的鉀成份， 因此， 無論蒸、煮、炒或做湯時加些小魚干， 都有美味又營養的雙重良效喔
柿干：可以當零食、也可以當作烹飪食材的柿干， 是臺灣客家人的特產， 干燥及軟硬適中的特色， 使得柿干也是兼具營養價值及促進口腔活動的健康食品。
烏龍茶、黑咖啡：一定要純正， 不要加奶加糖， 否則反而會增肥芝麻：新鮮的芝麻含有復合脂肪酸、優質油脂、鈣、磷、維生素等， 對肌膚的光澤和彈性很有效， 半熟時食用效果最佳。
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