秋季輕松瘦身的飲食妙招

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有句古話：民以食為天。 或許減肥的女孩子們不一定天天會去運動， 但是，

卻要天天進食。 因此， 在減肥期間， 吃是起關鍵的作用。 怎么吃， 如何吃， 才能即營養又瘦身。 這些都是很講究

第一， 早餐喝無糖豆漿， 或者蔬菜果汁。

豆漿營養豐富且易于消化吸收， 一年四季均可飲用。 而且常喝豆漿可延緩衰老， 減少青少年女性面部青春痘， 暗瘡的發生， 使皮膚白皙潤澤， 還可以達到減肥的功效。 如果喝膩了純豆漿， 可以在豆漿中加入香蕉、南瓜， 或者燕麥、玉米都可以。 這四樣東西也都是減肥食物。 喝蔬菜果汁里含有高纖維， 有飽腹的功效還具有排毒養顏的作用。 蔬菜果汁的搭配有番茄紅蘿卜汁、獼猴桃黃瓜汁、木瓜橙汁， 蘋果菠蘿汁等。

第二， 如果想吃主食， 飯可以吃少些， 或者加茶水蒸米飯來吃， 這樣對于瘦身非常有幫助。

在少吃飯的同時可以多吃蔬菜， 蔬菜中含有許多維生素、礦物質微量元素以及相關的植物化學物質、酶等都是有效抗氧化劑， 所以蔬菜不僅是低糖、低鹽、低脂的健康食物， 同時還能有效減輕環境污染對人體的損害。 而茶水也具有強大的消脂功能， 能夠有效燃燒體內脂肪， 幫助瘦身。

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第三， 晚餐早點吃。

太晚吃飯，

使得人在睡覺時腸胃仍然在工作， 睡不好便無法消除疲勞， 疲勞沒消除， 體質就會逐漸惡化， 變得浮腫， 容易發胖。 早點吃晚餐， 就算吃多些也沒有關系， 吃什么都可以。 但時間盡可能安排在18時左右， 最晚不要超過20時。 同時要戒掉晚餐后吃甜點的習慣。

第四， 少吃高糖、高鹽、高油類的油炸快食食品。

盡量吃少油清淡的食物。 可以用具有減肥功效的水果來替代零食， 解饞的同時還可以消脂減肥。

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第五， 用薯類來替代主食。

大家應該也知道， 吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產生飽腹感。 而且薯類中富含維生素C,而米面豆類等主食都沒有。 薯類含有鉀對于調節酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效。 是很好的減肥食品。

第六， 食物的烹調方法最好選擇涼拌、煮、蒸、燉。

這些都是少油的烹調方法， 技術難度也比較小， 非常有利于減肥瘦身。 不過愛美網小編提醒涼拌菜最好是焯拌， 也就是將菜放進沸水里先焯熟， 撈出來冷卻， 再加各種調料。 最好涼拌菜最好少用沙拉醬調味， 因為沙拉醬含有大量的油脂， 這會令自己最終得不償失。