首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身食譜

揭酸奶減肥法 三天瘦5斤

適量地喝酸奶能有效減小腹

如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷, 小腹卻還是一貫松弛的樣子, 你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維, 足以消除腹脹;含抗氧化物, 讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

根據研究顯示, 那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康, 減少腹脹、便秘, 讓你的小腹看上去更加平坦。

但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些, 一般來說, 100克的牛奶含的熱量是57千卡, 而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡, 含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。 所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

建議:對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,

推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶, 雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚, 可熱量比牛奶還稍低一些。 如果不怕麻煩, 也可以自己動手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

最好在飯后兩小時再喝, 空腹飲用酸奶, 會使酸奶的保健作用減弱, 而飯后兩小時飲用, 或睡前喝, 既有滋補保健、促進消化作用, 又有排氣通便作用。

快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

許多姐妹都在談論酸奶減肥法, 但是具體操作有所差異。 據說, 要減重3公斤以下, 必須連續喝3天酸奶, 但若要減重5公斤以上, 要連續喝酸奶7天。 由于一些知名藝人采取此法而瘦下來, 經媒體披露后, 讓許多人起而效尤。

以下是比較系統的一種:

清晨:酸奶減肥喝法

每天早晨起床, 先喝一杯白開水, 然后再喝一杯蜂蜜水。 然后喝一份酸奶(200毫升左右), 再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。 盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃里很餓, 那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。 然后喝一份酸奶(200毫升左右)。 然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜, 沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。 餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯, 然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精, 或者是加幾滴香油涼拌)。 然后和中午一樣吃一杯酸奶。 餓了可以吃一些水果。

網友體驗:

·我喜歡做完運動晚餐只喝酸奶約200毫升, 再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥, 這樣既清腸又排毒, 而且胃會變小, 想減肥最重要就是晚餐。

·試過了三天酸奶減肥餐, 瘦了3斤左右吧, 但是瘦身成功后, 大吃大喝也很容易反彈……

·我正在用酸奶蘋果面包減肥呢, 效果明顯, 五月的時候成功的減了10斤, 一天一斤的掉肉, 但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。 后來在酸奶減肥的同時改變飲食習慣和生活形態, 瘦下來后就不再復胖了。

酸奶減肥餐低熱量, 不可長期踐行

一天當中共喝800毫升左右的酸奶, 加上50克糧食, 100克肉/魚, 400克蔬菜, 100克水果。 全天能量1000─1200千卡。 這是一個非常低熱量的飲食。

這其實是一種半斷食, 這段減肥期會非常餓,

而且這種方法短期內危險性不大, 但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態, 難保沒有復胖的危險。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示