如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷， 小腹卻還是一貫鬆弛的樣子， 你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維， 足以消除腹脹;含抗氧化物， 讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示， 那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些， 一般來說， 100克的牛奶含的熱量是57千卡， 而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡， 含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。 所以優酪乳減肥不是想喝多少都可以的。
建議：對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性， 推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳， 雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚， 可熱量比牛奶還稍低一些。 如果不怕麻煩， 也可以自己動手做優酪乳哦。 可以在優酪乳上加一些水果丁來改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳
最好在飯後兩小時再喝， 空腹飲用優酪乳， 會使優酪乳的保健作用減弱， 而飯後兩小時飲用， 或睡前喝， 既有滋補保健、促進消化作用， 又有排氣通便作用。
快速瘦身優酪乳減肥食譜推薦
許多姐妹都在談論優酪乳減肥法， 但是具體操作有所差異。 據說， 要減重3公斤以下， 必須連續喝3天優酪乳， 但若要減重5公斤以上， 要連續喝優酪乳7天。
清晨：優酪乳減肥喝法
每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上
餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，
網友體驗：
·我喜歡做完運動晚餐只喝優酪乳約200毫升， 再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥， 這樣既清腸又排毒， 而且胃會變小， 想減肥最重要就是晚餐。
·試過了三天優酪乳減肥餐， 瘦了3斤左右吧， 但是瘦身成功後， 大吃大喝也很容易反彈……
·我正在用優酪乳蘋果麵包減肥呢， 效果明顯， 五月的時候成功的減了10斤， 一天一斤的掉肉， 但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。 後來在優酪乳減肥的同時改變飲食習慣和生活形態， 瘦下來後就不再複胖了。
優酪乳減肥餐低熱量， 不可長期踐行
一天當中共喝800毫升左右的優酪乳， 加上50克糧食，
這其實是一種半斷食， 這段減肥期會非常餓， 而且這種方法短期內危險性不大， 但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態， 難保沒有複胖的危險。
