減脂一直是熱點話題， 就是人體內脂肪超過正常范圍的人， 由于自身形體健康原因， 通過各種方法減掉多余脂肪的行為。 在現實生活中， 一年四季都有人因肥胖問題而進行減脂運動， 特別是一到夏天， 美女們就想減肥。 那么， 最有效的減脂運動有哪些呢？
一般來說， 比較有效的減脂的運動主要有以下幾種：
1、游泳運動。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇， 每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量， 每周進行3次， 可以遠離肥胖的困擾。
2、每日1萬步的行走。 以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 或者每天堅持慢跑20分鐘以上。 有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 并不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。
3、1個小時的腳尖提起站立， 可鍛煉腿部肌肉。 坐公交車的時候可以進行該項減脂訓練， 研究表明， 乘車的時候站立者比坐著的人要多消耗熱量84kJ左右。
4、如果有條件堅持每天跳1小時的舞。 能夠讓身體各部分得到活動的芭啦芭啦舞， 跳一小時就可以消耗836kJ熱量， 堅持20分鐘以上即可見效。 在娛樂中達到運動的功效， 一天一次， 對身體十分有益。
5、每天堅持一小時騎單車運動， 對于工作族， 盡量不要開車上班， 時間允許的話騎單車上下班， 能夠有效減脂， 還能為減輕環境污染做貢獻。
當然， 要想有效的減肥， 減少身體上厚厚的脂肪， 在堅持上述運動的基礎上， 還需要格外注意飲食調節， 邁開腿的同時一定要管住自己的嘴。 堅持素食加水果為主的飲食結構， 少吃油膩食物和肉類， 晚上最好不要吃主食， 睡覺前2小時不要吃東西。 白天上班期間不要久坐，
運動減肥的注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計劃分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，
四、健康合理飲食
多食素食， 少食肉類和淀粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用， 經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助于去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱并且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。 簡單來說， 你騎了30分鐘自行車， 但前面20分鐘屬于“白練”。 先做一些力量訓練， 肌肉是人體的發熱器， 10分鐘就能完成熱身，
六、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。 當你感到疲倦， 它就會在你身體里肆無忌憚地堆積， 相反， 精神飽滿時它就無所遁形。 運動學家認為， 上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平， 身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
七、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
八、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1》2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
九、用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。（參考網站：健客網）
身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
七、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
八、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1》2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
九、用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。（參考網站：健客網）
